Базовые упражнения — это основа для любых тренировок, нацеленных на набор мышечной массы. Уже многие и многие поколения атлетов проверили на себе этот тезис, и редко можно встретить человека, который был бы с ним не согласен.
Однако даже люди, которые приняли решение заниматься с помощью «базы» часто достаточно сильно ограничивают себе арсенал несколькими известными всем упражнениями, от чего их прогресс сильно страдает. К примеру, когда речь идет о тренировке мышц плеча, большинство тренирующихся обходятся различными формами махов в стороны. Намного реже можно встретить людей, выполняющих жимы на плечи, и большинство из них выполняет данное движение сидя на скамье с упором спины.
В тоже время, наилучшим и наиболее эффективным упражнением для наращивания массы передней части дельты, а также общей мышечной массы тела является армейский жим или, говоря простым языком — жим штанги стоя.
Почему вам стоит делать армейский жим?
Я очень редко вижу людей, выполняющих данное движение в спортзала и очень зря! Это упражнение однозначно является одним из наилучших базовых упражнений. Такая высокая оценка обусловлена тем, что:
- Это одно из наиболее комплексных упражнений, при его выполнении задействуются мышцы плеча, верхняя часть грудных, трапеция, мышцы поясницы и даже ноги! Такая «комплексность» гарантирует не только высокую интенсивность вашей тренировки, но и ускоренный мышечный рост за счет гормонального отклика.
- Свободная траектория. В отличие от различных жимов в тренажерах и даже жимов сидя, здесь вы ничем вовсе не ограничены, кроме вашей анатомии. Таким образом, вы можете жать вес наиболее оптимальным для вас способом.
- Доступность. Для выполнения данного упражнения вам потребуется лишь штанга, блины и силовая рама. Данный арсенал есть абсолютно в любом, даже самом «подвальном» спортзале.
Нюансы
Однако армейский жим является не самым простым упражнением с технической точки зрения. Именно этим вероятно и объясняется его несправедливая непопулярность. Для того чтобы выполнять этот жим и не навредить себе, следует помнить о следующем:
- используйте атлетический пояс, при работе с большими весами;
- не опускайте в нижней точке руки слишком низко до неприятных ощущений в плечах
- соблюдайте технику выполнения, не следует использовать читинг и работать с завышенными весами.
Если Вам понравилась эта статья, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете развитию проекта.
А вы используете армейский жим в своей практике? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!
