Соматотип в отличии от телосложения, изменяющегося постоянно, обусловлен генетически и является постоянной характеристикой на протяжении всей жизни человека. Систему соматипирования, разделяющую всех людей по морфологическим признакам на три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977).
Большая часть людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в разной степени выражены все три компонента. Различия типов стоит учитывать при составлении плана тренировок, подбора питания для похудения или набора мышечной массы, восстановлении сил.
Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определённым заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.
Определение типа телосложения
По запястью
Чтобы определить свой тип сложения, необходимо произвести измерение обхвата запястья, так как именно по толщине костей можно определить соматотип, а запястье остаётся неизменным при изменении мышечной или жировой массы.
Эндоморф – полное телосложение.
Человек с круглыми формами, насколько это вообще возможно, является чистым эндоморфом. У такого индивидуума большой живот, круглая голова, слабые, вялые руки и ноги, имеется большое количество жира в зоне плеч и бедер, но запястья и лодыжки тонкие.
Мезоморф – нормальное телосложение.
Человек с преобладанием костей и мышц является чистым мезоморфом. У него массивная голова (кубическая), широкие плечи и грудная клетка, руки и ноги мускулистые. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Мезоморф — крепкие мышцы, широкие плечи и грудь.
Типичные черты Мезоморфа:
- обхват запястья 17,5-20 см;
- талия, плечи и бёдра средней ширины (не слишком широкие и не узкие);
- хороший обмен веществ;
- мышцы хорошо отзываются на тренинг и охотно растут;
- жир есть, но его не слишком много и при правильном питании легко от него избавиться.
Плюсы и минусы этого соматотипа
Минусы. В виду того, что результат достигается относительно быстро, атлеты зачастую расслабляются и не придают питанию и тренировкам должного внимания. Из-за такого отношения их генетический потенциал так и остается не реализованным до конца.
Плюсы. При грамотной программе тренировок и правильном питании атлеты, принадлежащие к этому типу, могут достичь начального соревновательного уровня через 2-3 года регулярных занятий – эктоморфу для этого понадобится в раза 2 больше усилий и времени.
Эктоморф – худощавое телосложение.
Высокий (долговязый) человек у которого худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, тонкие и длинные ноги и руки будет чистым эктоморфом. Подкожный слой жира практически отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не угрожает ожирение.
Эктоморф — тонкокостный скелет, конечности длинные, тонкие, не склонны к полноте.
Типичные черты Эктоморфа:
- обхват запястья 15-17,5 см;
- узкие талия, плечи, бёдра;
- руки и ноги как правило длинные;
- быстрый обмен веществ (когда «не в коня корм», сколько бы человек не ел, вес почти не растёт);
- низкий % жира в теле;
- мышц мало.
Плюсы и минусы этого соматотипа
Минусы. Мышечная масса наращивается очень тяжело и долго.
Плюсы. При определенном упорстве и желании развить свое тело, у этого типа – наилучшие шансы стать обладателем эстетичной атлетической фигуры.
Вот такая полезная статья получилась! Да и вообще, не важно какой у вас тип телосложения, важно трудиться и не бросать это дело! Тогда успех будет у любого типа телосложения.
Всем спасибо за внимание, всем удачи и пока.
Понравилась статья, жми лайк, комментируйте, подписывайтесь