Не секрет, что «жимовые» движения являются наиболее благоприятных для роста грудных мышц. Брусья, в свою очередь, являются одним из лучших упражнений этого типа. Помимо того, что занятия на этом снаряде очень эффективны для гипертрофии груди, у брусьев есть и другой весомый плюс: они есть практически в каждом дворе и всегда доступны. Именно поэтому, чтобы позаниматься на брусьях, вам не нужно покупать абонемент в зал. Кроме того, при выполнении этого упражнения даже с дополнительным весом, вам не нужен дополнительный страхующий, как при жиме лежа.
Однако если вы хотите выжать максимум из занятий на брусьях для массы ваших грудных, вам стоит соблюдать несколько важных нюансов, о которых я расскажу ниже.
Читайте также:
Можно ли сбрасывать жир и набирать мышцы одновременно
Почему вам не стоит делать становую тягу? Отвечаем!
Новые правила посещения тренажерных залов
Правильная техника
На самом деле, существует множество вариантов выполнения отжиманий на брусьях, однако если речь идет о тренировке груди, то здесь следует соблюдать определенную четкую технику выполнения:
Широкий хват. Чтобы сместить нагрузку на ваши грудные, постарайтесь использовать широкие брусья. Лучше всего найти такой снаряд, у которого две перекладины идут не параллельно друг другу, а формой V, чтобы вы могли подобрать ширину хвата под себя.
Разводите локти. Если вы хотите, чтобы в упражнении работали преимущественно ваши грудные, при опускании вниз старайтесь разводить локти в стороны. В сумме со следующим советом, это позволит вам максимально растянуть вашу грудь.
Опускайтесь максимально низко. Главная рабочая часть амплитуды в упражнении для вашей груди — нижняя. Именно поэтому важно опускаться ниже прямого угла в ваших локтях.
Не разгибайте руки полностью в верхней точке. Для того чтобы дать наиболее эффективную нагрузку вашей груди, вам нужно научиться работать внутри амплитуды. Для этого не распрямляйте руки полностью: так вы отдадите нагрузку вашим плечам и трицепсам.
Другие нюансы
Помимо техники выполнения следует понимать и другие нюансы. Для роста мышцы вам нужно работать в малоповторном силовом стиле. Для этого вам может понадобиться использовать дополнительный вес. С этой целью лучше всего использовать специальный атлетический пояс с креплением для блинов. Однако в начале вы можете просто вешать на спину рюкзак с дополнительным грузом. Работать необходимо в диапазоне повторений от 6 до 10 в подходе, регулярно, шаг за шагом, повышая рабочий вес.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А вы используете брусья для тренировки ваших грудных? Расскажите об этом в комментариях к статье!
