Друзья, бег как направление в спорте, безусловно, оказывает огромную пользу для организма в целом.
Но есть и подводные камни, на которые хотелось бы обратить ваше внимание.
А именно, часто люди получают травмы (микротравмы) и испытывают в дальнейшем проблемы с поясницей, коленями, голеностопами.
Это происходит не сразу и незаметно.
Чтобы избежать подобных травм - следите за техникой собственного бега.
1. Выбирайте ровный ритм бега
2. Правильное дыхание
3. Сгибание коленей перед собой во время бега (не бегайте на прямых/полу прямых ногах)
4. Приземляйтесь на стопу правильно, создавая амортизацию
5. Следите за пульсом (комфортная зона 60-70% от максимально разрешённого).
Простая схема расчёта максимального разрешённого пульса: 220 - возраст = max.пульс
Оптимальная частота тренировок 3 раза в неделю.
Дистанция от 3 до 10 км в зависимости от уровня подготовки.
Хороших вам тренировок, ставьте цели и достигайте желаемого результата.
