35 подписчиков

Стоит ли бегать в жару ?

17 июня 202017 июн 2020

1 мин

Оглавление

Как бегать в жару?
Рекомендации по питанию при тренировках в жару.

Крайне интересный вопрос. На самом деле все зависит от ваших целей. Начинающим бегунам не советуем бегать в жару. Новичкам следует перенести такие тренировки на утро или вечер, а также тем кто не планирует выступать в каких-то соревнованиях. Оздоровительный бег и жара несовместимы.

Польза тренировок в жару:

организм экономичнее расходует влагу в организме
тело лучше охлаждается и выделяет меньше тепла
эффективность бега в жару намного выше, чем у бега в обычную погоду

Чтобы получить пользу от бега в жаркую погоду нужно с умом подходить ко всем аспектам тренировки: правильному питанию, нагрузкам и тд.

Вред от бега в жару, а также решение этих проблем:

Повышение температуры тела и тепловой удар - Охлаждение организма: обильное питье, правильная одежда, головной убор, бег рядом с источниками воды, бег по паркам и лесам.
Обморок - Охлаждение, обильное питье и восполнение солей.
Судороги - Дополнительный прием солей натрия, калия и магния.
Истощение - Обильное питье и прием углеводов.

ПОМНИТЕ ! Если вы хотели использовать бег в жару для похудения - забудьте об этом, особенно если вы никогда раньше так не делали. Это опасно для жизни !

Как бегать в жару?

Самое главное - это привыкнуть к погоде. Каждому человку на это нужно определенное время, обычно это занимает 1-4 недели.

Лучше всего бегать по утрам и вечерам. Следует бегать в прохладных местах, к примеру лес или парк, следует прокладывать свой маршрут так, чтобы он проходил через участки с теньком.

Если вы все таки решили бегать на солнце, то помните:

Найдите для себя новый темп бега. Забудьте о том как вы бегали до этого, на жаре у вас должен быть другой темп бега. Начните с более медленного и постепенно вы найдете для себя оптимальный.
Бегайте в правильной одежде и всегда надевайте головной убор.
Пейте больше жидкости.