Я начал качать свой пресс в мае. Сначала Я начал с 50 раз за подход ( Вы можете брать меньше). Делал Я первую неделю по 50 раз за подход, делал я три подхода с перерывами по 5 минут. Потом с каждой неделей я увеличивал на 10 раз то есть уже не 50 раз за подход, а 60 и так далее.
Я не просто качал пресс и ещё бегал по утрам 4-6 километров. Питался я как обычно, но отказался от мучного и сладкого.
Эффективные упражнения на пресс которые я делал.
Добиться рельефности пресса поможет правильное питание и тренировка на уменьшение подкожного жира. Для пресса необходимо выбирать упражнения, которые помогут улучшить обмен веществ, будут тратить калории, поступающиие в организм, обеспечат прирост мышц. Для пресса подойдут следующие упражнения:
- статические упражнения на разогрев брюшных мышц;
- скручивания лежа на полу для укрепления корсета;
- подъемы ног в висе;
- отжимания;
- кардио-тренировки (бег укрепляет брюшную мускулатуру, в том числе).
Советы от меня:
Правильно питайтесь. Правильно составленная диета с большим количеством белка и медленных углеводов (крупы подойдут идеально) - основа всех основ. При правильном питании будет достаточно элементарных скручивания по 50 раз в день, и уже через несколько дней можно будет отправляться на пляж и демонстрировать шикарный пресс.
Увеличивайте нагрузку. Перейдя какой-то рубеж, приготовьтесь увеличить нагрузку и количество подходов. Мышцы должны быть в напряжении - это обеспечит им рост. Новичкам следует не усердствовать на первом занятии, так как нагрузка должна прибавляться постепенно.
Больше бегайте. Аэробные тренировки (кардио-занятия) помогут укрепить мышцы всего тела и, главное, согнать лишний подкожный жир, который мешает увидеть результат.
Используйте собственный вес. Для разработки брюшных мышц больше всего подойдут упражнения с собственным весом – отжимания и подъемы. Такие упражнения позволяют строить равномерный рельеф и защищать организм от разрыва мышц.
Не делайте большие перерывы между занятиями. Долгие паузы между занятиями ухудшают результат.
Все упражнения выполняйте «до победного конца». То есть до упора. Ни одно упражнение не принесет результата, если оно не будет выполнено с максимальным напряжением мышц.
Если вам понравилась эта публикация ставьте лайки и пишите комментарии)