Приветствую всех, кто оказался на моём канале!
В этот раз я хочу поговорить об отжиманиях, которые нельзя заменить упражнениями с использованием отягощений, или свободных весов – то есть штангой, гантелями, гирями, эспандерами и так далее, а так же с использованием различных тренажёров.
В одной из своих статей я писал, что жим лёжа от груди со штангой в домашних условиях и с собственным весом в определённой степени заменяют отжимания.
Естественно, если есть возможность посещать тренажёрный зал и выполнять вместо отжиманий упражнения со штангой и гантелями, люди, скорее всего, воспользуются именно такой возможностью. Потому что в обычных отжиманиях используется только собственный вес тела, а штанга и гантели позволяют работать с бОльшими весами, прицельно нагружая только рабочие мышцы, а не распределяя нагрузку на удержание туловища в статике в упоре лёжа, как в отжиманиях, и дают возможность прогрессировать по мере увеличения нагрузки, то есть веса снаряда.
Однако, есть отжимания, которые нельзя заменить работой со свободными весами или на тренажёрах. Их полезный эффект не смогут заменить ни штанга, ни гантели, ни брусья, ни гимнастические кольца или TRX-петли.
При этом, такие отжимания можно выполнять в обычной квартире, имея определённый уровень подготовки.
Итак, приступим. Вот топ отжиманий, которые нельзя заменить походом в тренажёрный зал:
Отжимания на кулаках.
В прошлой статье я писал, почему упор на кулаки лучше упора на ладони. Отжимаясь на кулаках, вы в первую очередь укрепите свои запястья, мышцы и сухожилия предплечий, а так же усилите ударные поверхности кулаков. Сделать такое возможно, только выполняя жимы на кулаках, упираясь ими в пол или любую твёрдую поверхность.
Со штангой, гантелями, брусьями и прочим оборудованием такое проделать невозможно, потому что спортивные снаряды нужно держать в ладонях.При этом, отжиматься на кулаках можно в самых разных видах отжиманий – от самых простых до самых сложных, от отжиманий на двух руках до отжиманий на одной руке.
То же самое можно сказать и об отжиманиях на других нестандартных опорах – на пальцах, на средних фалангах пальцев, на запястьях, на рёбрах ладоней…
Отжимания со сложной амплитудой тела.
Сюда относятся такие виды отжиманий, как индийские, «пикирующий бомбардировщик», «полулунные» и ряд других разновидностей подобных отжиманий. Этот тип называют ещё «кошачьими отжиманиями».
Их особенностью является то, что они не только отлично нагружают целевые мышцы, но и развивают гибкость тела. Кроме этого, эти отжимания активно прорабатывают широчайшие мышцы и мышцы-разгибатели спины, все три пучка плечевых мышц, все пучки грудных мышц от верхнего до нижнего, мышцы живота и косые мышцы туловища.
Такое комплексное воздействие на мускулатуру тела не получится получить, выполняя жимы штанги или гантелей, только если использовать разные варианты под разными углами; в этих же отжиманиях вы прорабатываете сразу большое количество мышц одним только упражнением.
Плиометрические, или взрывные отжимания.
Это многим известные отжимания с хлопком в ладони перед грудью, по груди, за спиной и так далее, их более простая версия – отжимания с отрывом ладоней от пола, а так же спартанские отжимания и некоторые другие разновидности.
Особенность этих отжиманий в том, что они развивают так называемую мощь, или взрывную силу – умение выполнять быстрое и резкое максимальное усилие в короткий промежуток времени. Из-за этой особенности данный вид отжиманий любят практиковать акробаты и люди, занимающиеся единоборствами.
Главная особенность данного вида отжиманий - повтор нужно выполнить так резко и сильно, чтобы на короткий миг оторваться от пола. Повторить такой трюк со снарядами можно, но сложно, да и опасно – можно получить серьёзную травму, потеряв контроль над выпущенным из рук снарядом вроде штанги или гантелей. А вот отжимания, хоть и требуют определённого уровня подготовки, тем не менее, намного более безопасны, и к тому же имеют большое количество вариантов, которые выполнить со снарядами не получится.
Поэтому возможность безопасной плиометрики – ещё один аргумент в пользу отжиманий.
Как видите, отжимания не так просты, как кажутся на первый взгляд, и в некоторых случаях являются незаменимыми упражнениями, даже при наличии разнообразного спортивного инвентаря.
Если вам понадобится в жимовых движениях одновременно укрепить кулаки, проработать все мышцы под разными углами или развить взрывную силу – лучше специальных отжиманий для этого не придумать.
Уважаемые читатели, если вам понравилась статья, ставьте лайк и поддержите канал.
Подписывайтесь на мой канал и делитесь своим мнением в комментариях.
Желаю вам умных тренировок, и до новых встреч на моём канале!
#отжимания #отжимания на кулаках #индийские отжимания #взрывные отжимания #плиометрика