Добрый День, Дамы и Господа!
Сегодня мы рассмотрим именно приседания, а не какие-то другие упражнения на ноги. Приседания отлично могут нагружать ноги, если подключить простую фантазию. Давайте же погрузимся в эту тему подробней.
Обычные приседания
Это то с чего нужно начинать, когда вы сможете выполнять 20 повторений с идеальной техникой, тогда смело переходите к следующему уровню.
В подобных отжиманиях, руки лучше держать за головой. Так упражнение немного усложняется.
1.5 приседания
Вообще технику с 1.5 вы можете применять где угодно. Что это за техника? Вы должны присесть очень глубоко, чуть ли не до земли, затем подняться примерно на половину, снова опуститься и полностью выпрямиться. Это будет 1 повторение.
Поскольку ваши бёдра и ягодицы будут дольше находиться под нагрузкой, вы получите лучше результат от этой тренировки.
Приседания с выпрыгиванием
Я советую выполнять выпрыгивание вперёд-назад. То есть вы присели и выпрыгнули вперёд, затем присели и сделали прыжок назад.
Также вы можете выполнять просто прыжок вверх, но это не так сильно нагружает наши ноги.
Огромный плюс этих приседаний заключается в том, что здесь в работу входят ещё и икры.
Приседания с дополнительным весом
Ну а здесь нет предела совершенству. Прогрессировать можно бесконечно долго.
Главное помните, что чем больше вес, тем лучше техника у вас должна быть, чтобы избежать травм, также придётся пользоваться поясом.
Дополнительным весом необязательно выступает штанга, это могут быть:
- гантели;
- цепи;
- портфель с бутылками воды.
А на этом у меня всё, удачи вам и будьте сильными!
