Цель выполнения этих упражнений тренировка мышц спины. Во время выполнения подтягиваний мы направляем нагрузку на плечи и бицепсы, широчайшие и предплечья.
Исходная позиция
Для исходной позиции возьмемся за перекладину, и повисаем на ней. Кисти рук находятся на расстоянии сантиметров на 20 шире, чем наши плечи. Начинаем подтягиваться, напрягаем и сокращаем спинные мышцы, пока подбородок не поднимется и станет на уровне перекладины. Затем медленно возвращаемся вниз и на несколько секунд задерживаемся, в подвешенном свободном состоянии. А теперь - снова вверх.
Проверьте, чтобы в наивысшем положении тела, направление предплечий было строго перпендикулярным к перекладине. Если нет, то исправьте, значит, вы выбрали неверное расстояние между кистями. Только правильное расположение кистей рук поможет достичь нужного эффекта от выполнения упражнений.
Рекомендации
Подниматься и опускаться надо в медленном темпе, чтобы нагрузка на мышцы была постоянной. Не используйте притяжение земли, когда спускаетесь вниз и раскачку, для подъема. Это делает ваши упражнения не эффективными. Получается просто трата времени, без всякого результата.
Чтобы немного облегчить выполнение, можно применять привязные ремни. Это поможет вам от усталости и убережет кисти рук от переутомления.
Когда станете достаточно натренированными, то можно начать выполнять упражнения с отягощениями. Для этого используют специальный пояс, на который прикрепляется дополнительный груз, увеличивающий вашу массу.
