Пацанам тренировка на спину , как многие спрашивают в зале ( как накачать крылья ?) 😁
.
Всех нюансов конечно расписывать не буду , у каждого может быть по-разному.... Вариантов разных очень много.. я лично в период массанабора в базовых движениях люблю большие веса 6-12 повторений , а в блоках например не спускаюсь меньше 10-15 повторений.. последнее время я тренировал спину 2 раза за слит и разделял так скажем на верхние и нижние тяги ..но судя по моей спине мне еще много надо работать и экспериментировать 😁
Так вот вариант полноценной тренировки спины , без разделения на ширину и толщину иитд .( в зале!!! , не дрочка бутылками и резинками дома )
.не для новичков братва сразу говорю 😁 а то перетрен вас будет ждать за углом ))) 1.Подтягивания на перекладине желательно с отягощением .5х15,12,10,10,8 .
2.тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т грифа
5х15,12,10,8,6
3.верхняя тяга в хаммере 4х12.10.10.8
4.тяга к поясу в блоке 4х15.12.12.10
4.тяга верхнего блока узким хватом 4.15.12.10.10
5.гиперэкстензия 4х15-12
Ну а помощник в моих тренировках не сменный @geonlab.ru
И конечно же @anabolic_laboratory
#LMTEAM
#geonteam
#dudushkinteam
Пацанам тренировка на спину , как многие спрашивают в зале ( как накачать крылья ?) 😁
.
Всех нюансов конечно расписывать не буду , у каждого может быть по-разному.... Вариантов разных очень много.. я лично в период массанабора в базовых движениях люблю большие веса 6-12 повторений , а в блоках например не спускаюсь меньше 10-15 повторений.. последнее время я тренировал спину 2 раза за слит и разделял так скажем на верхние и нижние тяги ..но судя по моей спине мне еще много надо работать и экспериментировать 😁
Так вот вариант полноценной тренировки спины , без разделения на ширину и толщину иитд .( в зале!!! , не дрочка бутылками и резинками дома )
.не для новичков братва сразу говорю 😁 а то перетрен вас будет ждать за углом ))) 1.Подтягивания на перекладине желательно с отягощением .5х15,12,10,10,8 .
2.тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т грифа
5х15,12,10,8,6
3.верхняя тяга в хаммере 4х12.10.10.8
4.тяга к поясу в блоке 4х15.12.12.10
4.тяга верхнего блока узким хватом 4.15.12.10.10
5.гиперэкстензия 4х15-12
Ну а помощник в моих тренировках не сменный @geonlab.ru
И конечно же @anabolic_laboratory
#LMTEAM
#geonteam
#dudushkinteam
