Грамотная техника тяги штанги спереди
Очередное популярное упражнение для развития дельтовидной мускулатуры - тяга штанги перед собой. Этот метод обеспечивает "обрисовку" мышц, разделяя различные группы таким образом, чтобы это проявлялось визуально. При правильном подходе к выполнению задания возникает характерное рельефное разделение трапеций от дельт.
Сама тяга подразумевает поднятие штанги до уровня подбородка. Однако и в этом упражнении есть свои тонкости.
Распространённые ошибки
- узкий хват: кажется, что соединение рук при захвате штанги должно больше нагружать мускулатуру. Это верно, однако распределение нагрузки не оптимально: вместо дельтовидных мышц в работу включаются бицепсы;
- при соединении кистей на грифе возникает повышенный риск травмирования суставов и плеч. Локти при узком хвате нагружаются больше, чем предназначенные для этого упражнения мышцы спины.
Тяга штанги перед собой - профессиональный подход
Ноги обязательно должны находиться на ширине плеч. Если выставить одну ногу слегка вперёд, то устойчивость значительно возрастёт.
Хват - широкий, тяга осуществляется при помощи поднимающихся локтей. Необходимо поднимать штангу до упора. Если ширина хвата подобрана правильно, то нагрузка распределяется на плечи, а не на бицепсы. При таком подходе травмы наименее вероятны.
Дыхание следует задерживать при подъёме, выдох осуществлять в максимальной точке подъёма.
