Вы наверняка слышали о рекордах в задержке дыхания. Но нужно ли тренировать её нам, обычным людям? И какую пользу она приносит? Давай узнаем.
Польза задержки дыхания:
Задержка дыхания благоприятно влияет на организм. Во время процесса временной остановки дыхания организм имеет возможность распределить энергию по всему телу.
В отсутствие доступа к воздуху в крови увеличивается количество углекислого газа, что является сигналом для организма: необходим кислород. Именно избыток углекислого газа благотворно влияет на насыщение организма кислородом.
Благодаря этому:
- Улучшается приток крови к органам
- Нормализуется артериальное давление
- Усиливается выработка гормонов радости (эндорфинов)
- Усиливается приток крови к головному мозгу
В целом:
- Улучшается самочувствие и настроение
- Способствует сохранению ясности сознания
- Повышает концентрацию внимания, силу и выносливость
- Помогает избавиться от вредных привычек
Задержку дыхания можно тренировать на вдохе или на выдохе.
- Задержка дыхания на вдохе:
- Ускоряет процессы обмена
- Повышает интенсивность регенерации клеток
- Нормализует психическую деятельность
2. Задержка дыхания на выдохе:
- Понижает давление
- Укрепляет нервную систему
- Налаживает работу желудочно-кишечного тракта
- Нормализует слюно- и потоотделение
Как тренировать задержку дыхания?
- Это нужно делать на пустой желудок. Желательно сидя.
- Спину держите ровно, мышцы должны быть расслаблены.
- Перед задержкой дыхания необходимо спокойно глубоко подышать.
Упражнения:
- Классический способ: 1:4:2
1 секунда - вдох, 4 секунды не дышим, 2 секунды выдох.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и задержите дыхание. Когда желание вдохнуть станет сильным, плавно вдохните.
- Сделайте второй способ, но перед тем как сделаете вдох, вдохните остатки воздуха.
