Упражнение «Озвучка» превосходно помогает справляться с потоком тревожных мыслей и страхов. Отлично зарекомендовало себя это упражнение и при работе с навязчивыми мыслями. Например, про болезни, про то, что сойдёте с ума, мыслях о стыде, какой-то неприятной ситуации. Для того, что бы начать выполнять это упражнение, обзаведитесь карманным или каким- нибудь другим зеркалом.
В тот момент, когда все ваши мыслительные страхи пошли в атаку, станьте перед зеркалом. Начните вслух сами себе рассказывать всё то, что сейчас творится в вашей голове. Озвучивайте ваши мысли без всяких фильтров, говорите ровно то, что думается. Не раздумывайте, а именно следуйте вслух за потоком ваших мыслей. Проговаривайте ровно так, как это формируется у вас в голове.
Ваша задача – наделить ваши мысли голосом. Дать им звук!
Говорите всё то, что идёт из вашей головы вслух. Смотрите в зеркало на себя и не отводите глаза от вашего отражения.
Вам совершенно ничего не нужно анализировать, ничего не нужно исправлять или осмысливать. Ваша задача- транслировать мыслительную жвачку слух.
Делайте это так часто, как вы можете это делать, если начинает одолевать тревожная мысль.
Результаты вы заметите очень скоро, если будете выполнять регулярно это упражнение.
Для меня место моего разговора с тревожными мыслями было в ванной комнате. Как только тревожная мысль начинала навязчиво крутиться в моей головушке, я тут же шла в ванную, становилась возле зеркала и весь этот бред вслух проговаривала, глядя на своё отражение чистым и открытым взглядом. Скажу честно, что когда моя семья была дома, это упражнение у меня не получалось делать. Тогда я боялась того, что весь мой мусор из головы услышат мои родные и всерьёз испугаются за меня😄
Иногда, когда семья была дома, я выходила с зеркальцем в ближайший парк и там выговаривалась. Вообщем, я находила варианты для выполнения этого упражнения.
Рекомендую начать делать "Озвучку", результаты вас обязательно порадуют! Увидите сами, это будет даже смешно! Но ещё раз акцентирую внимание на регулярное выполнение! В целом, все упражнения из темы работы с неврозом необходимо делать регулярно. Только тогда будут заметны положительные результаты!
Спасибо, что прочитали, спасибо за комментарии, лайки и поддержку канала! Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе" .