Добрый День, Дамы и Господа!
Мы уже разбирали как вы можете тренировать трицепс правильно. Вот статья. Сегодня бы я хотел поговорить с вами о бицепсе и самых лучших упражнениях для него.
Давайте же начнём!
Подтягивания обратным хватом
С этого упражнения лучше начинать. Всегда стоит начинать с самого сложного упражнения, которое будет задействовать как можно больше мышц.
Подтягивания с обратным хватом не только развивают наш бицепс, но и широчайшие и трапеции.
Старайтесь ставить руки на ширине плечи не уже и не шире.
Огромным плюсом выступает то, что вес можно регулировать до бесконечности. Ведь есть:
- Жилеты утяжелители.
- Цепи.
- Блины.
Изолирующие упражнения с гантелями
Теперь можно поработать с гантелями. Здесь очень много вариаций. Можете сесть на стул, чтобы отключить ноги. Так упражнение заметно усложняется. Можете выполнять стоя.
Можете прибегнуть к технике 1.5 повторения. ВЫ полностью сгибаете руку, затем опускаете на половину и снова сгибаете. Только после всего это разгибаете руку.
Молоты
Молоты нужны нам для того, чтобы сделать наш бицепс шире. Ведь это упражнение отлично пробивает брахиалис. Советую выполнять его в самом конце тренировки на бицепс. ВЫ создадите отличный стресс для рук и рост мышц обеспечен.
А на этом у меня всё. Ничего сложно в этом нет, нужно лишь соблюдать технику и всегда работать в отказ, тогда всё получится. Удачи вам и будьте сильными.
