Вы наверняка уже знаете, какие упражнения используются для проработки мышц ног. Наверняка вы уже пересмотрели ряд видео с тренировками. Наверняка вы уже знаете, как тренировать ноги и даже возможно у вас уже есть программа тренировок по какой вы тренируетесь...
НО!!!
Я все же попробую напомнить некоторые факты, которые вам помогут.
- Никаких глубоких приседаний, если из-за особенностей твой осанки, в самой нижней точки приседа, твоя поясница округляется. ⠀
- Все многосуставные упражнения (базовые) следует выполнять в самом начале тренировки. Исключение только одно - особенности осанки не позволяют брать большие веса в этих упражнениях. ⠀
- Перекрестные выпады негативно влияют на мышцы и связки располагающиеся в месте крепления бедренной и тазовой костей. Так что лучше вообще их не выполнять, либо как можно реже и без дополнительной нагрузки. ⠀
- Практика показывает, что мышцы ног быстро адаптируются к нагрузке, поэтому рекомендуется включать в тренировочный цикл суперсеты, дропсеты и прочие методы нагрузки. ⠀
- Если ноги - отстающая группа мышц, то лучше всего делать две тренировки ног в неделю. В одну тренировку прорабатываем переднюю часть ног, а во вторую заднюю часть ног.
Если вам интересно какие упражнение лучше делать, задавайте вопросы в комментариях.
