Плоский, красивый живот, всегда будет пользоваться спросом как у сильной, так и у прекрасной половины человечества. Тренированные мышцы пресса — это гарантия подвижности двигательного аппарата и здоровья поясницы, ведь стоит помнить, что лишний 1 кг. веса на животе, увеличивает нагрузку на поясницу до 7 раз.
Лучшим упражнением для статической нагрузки на пресс и мышцы кора является планка.
Ежедневное её выполнение с постоянно возрастающей нагрузкой принесёт 10 преимуществ, чтобы делать её постоянно:
1. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА. Постоянная нагрузка на пресс, руки, ноги и плечи, создают статическую нагрузку, помогая поддерживать и развивать спортивность мышц. Чтобы эффект был сильнее, в процессе выполнения упражнения, необходимо делать вакуум, что улучшит состояние диафрагмы.
2. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ. Постоянное удержание корпуса трудная процедура, но длительная способность воздействия на мышцы, помогает лучше чувствовать своё тело.
Для усложнения процедуры планка выполняется на фитболе с перекатыванием веса на локтях вперёд-назад.
3. СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ. Замечали ли Вы, что при выполнении упражнения, сердце начинает усиленно работать и становится жарко? Несмотря на кажущуюся простоту, в работу включается большое количество мышц и для удержания веса в одном положении, организм тратит много энергии.
4. СНИЖЕНИЕ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ В СПИНЕ. Длительное напряжение мышечных волокон, формируют своеобразный корсет вокруг позвоночника, удерживая его при ежедневных нагрузках, снижается вероятность случайного защемления нервов. Улучшения замечаются как в поясничной области, так и в шейно-грудном отделе.
5. УКРЕПЛЕНИЕ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ. Постоянная тренировка прямой мышцы живота, формирует своеобразную стену, предотвращая слабость мышц пресса и оберегая в будущем выпячивание внутренних органов. Часто такое наблюдается при обильном питании, когда желудок увеличивается в размерах, а не тренированные мышцы пресса не сдерживают его вываливание.
6. УЛУЧШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ. Продолжительная нагрузка на мышцы, увеличивает их выносливость, что станет плюсом, как при выполнении обычных бытовых задач, так и в других видах спорта.
7. СНЯТИЯ ЗАЖИМОВ МЫШЦ. Со временем постоянное выполнение планки, растягивает мышцы, что позволяет убрать внутреннюю скованность и стать более гибкими.
Для усложнения, можно выполнять переход планки с локтей на прямые руки и обратно или подключать вариант боковой планки.
8. СНИЖЕНИЕ СТРЕССА. Физическая нагрузка провоцирует усиленную выработку гормонов счастья – эндорфинов. Регулярные тренировки помогают снизить уровень психологической нагрузки, нормализовать эмоциональный фон и улучшить самочувствие.
9. КРАСИВАЯ ОСАНКА. Укрепление мышц опоясывающих позвоночник, поддерживает его положение в правильном положении, что формирует грациозную осанку и ликвидирует сутулость.
Кроме этого подтягивается живот и распрямляются плечи, походка становится более уверенной, убирается скованность движений.
10. ПРОСТОТА ВЫПОЛНЕНИЯ. Для упражнения нет необходимости посещать тренажёрный зал, планка может выполняться в любой местности, главное условие наличие чистой, ровной поверхности или использование каримата.
Станьте участником команды Бомба тело и узнайте больше полезной информации, подписавшись на канал.
Даже если возраст молодой, полезно знать о 7 признаках вероятного инсульта которые пропускают мимо ушей
