Здравствуйте, уважаемые гости моего канала.
Сегодня говорим о тестостероне, говорим с придыханием и трепетно, потому что это наше всё. Я имею в виду нас, мужчин, ну и женщин отчасти тоже, так как они страдают от недостатка тестостерона у своих мужчин ещё больше.
Уровень тестостерона после 25 лет начинает уменьшаться это процесс естественный и поэтому надо понимать, как его возвращать к своему оптимальному уровню.
Один из факторов, позволяющих его вернуть – это качественный и регулярный сон. Уровень тестостерона утром выше, чем вечером и этим многое сказано. При плохом сне он падает почти вдвое, вот почему спортсменам категорически рекомендован строгий режим сна, особенно накануне соревнований, когда спать им предписано от 8 до 10 часов в сутки.
Ну и раз коснулись спорта, то самое непосредственное влияние на тестостерон имеют физические упражнения, причём тяжёлые более предпочтительнее, чем просто подрыгать ногами.
Дело в том, что во время серьёзной физической нагрузки кора надпочечников более активно вырабатывает гормоны роста и в том числе и тестостерон, но только тренироваться надо хотя бы 2-3 раза в неделю. Это приседания с отягощениями и без, жимы штанги, отжимания от пола и брусьев, а также подтягивания на перекладине и другие упражнения на большие группы мышц. Наиболее эффективными из них я считаю приседания со штангой.
Питание – третий фактор.
Первейшее правило для поддержания тестостерона – сбалансированность и мера – это закон природы и питания он касается самым непосредственным образом.
- Во-первых, у людей с повышенным весом тестостерон всегда снижен.
- Во-вторых, большая концентрация жира в теле способствует выработке гормона кортизол, который является антагонистом тестостерона.
Сбалансированность белков, жиров и углеводов – важный принцип при выборе питания и в этой связи акцент переносим на рыбные блюда, насыщенные Омега-3, растительные масла, орехи, куриную грудку, яйца, злаковые, зелень, овощи и фрукты.
Полностью исключаем из рациона так называемые транс-жиры, для этого внимательно читаем упаковки на продуктах, эти жиры сейчас пичкают куда попало.
Ну и наконец четвёртый и на мой взгляд самый важный фактор – это стресс. Понимаю, как кощунственно звучит любой призыв избегать стресса, поэтому не стану советовать как этого делать, за столько лет сам так и не узнал.
Скажу лишь, что из перечисленных факторов влияния именно стресс молниеносно гасит тестостерон, прямо в лёт, как говорится. Это красноречиво показывают анализы на гормон, сделанные до и сразу после получения стресса средней мощности. Делайте выводы.
На этом, пожалуй, и всё, если статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал, если нет – оставьте в закладках, время ещё не пришло.
