Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подошвой на пол возле правой голени. Тело согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять как можно выше, правое положить на пол. Прямую правую руку положить на пол ладонью вниз под углом 45° по отношению к телу; левую руку поднять вверх. Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на пол, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на пол, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется пола, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по полу и закончить падение на правый бок, как указывалось выше.
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд. Из этого положения сесть на пол правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше.
Из положения стоя. Встать в прямо, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на пол правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях.
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бок в конечное положение для падения. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лёжа на левом боку. Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с боку на бок нужно постепенно ускорять
