Друзья, хочу презентовать Вам мой курс «Раскрытие тазобедренных суставов и растяжка в позах лёжа и сидя». Это небольшой, но очень глубокий курс, который подойдёт как новичкам, так и более опытным практикам. Я подробно и глубоко разбираю позы, которые помогут Вам улучшить подвижность суставов и растяжку ног. Это не просто дань желанию быть гибкими, но и важная составляющая здоровья позвоночника, суставов и внутренних органов малого таза.
В курсе 11 уроков, разминка и итоговый урок-последовательность, который основан на всех изученных позах, объединённых в гармоничную связку. Этот урок, продолжительностью 35 минут с учётом разминки и финального расслабления, даст Вам возможность полноценно позаниматься от 50 минут до более 1 часа в зависимости от Вашего желания. Этот урок по окончанию курса я рекомендую повторять хотя бы раз в неделю и сочетать его с другими занятиями, в которые были бы включены и другие позы: например, позы стоя, прогибы и прочее. Если же Вы хотите глубже работать именно над растяжкой, то выполняйте урок из курса 2-3 раза в неделю.
На видео Вы можете посмотреть фрагменты курса.
Содержание курса по урокам:
1. Разминка. 10 минут
2. Наклон сидя с широко разведёнными ногами. «Упавиштха конасана». 20 мин.
3. Вариации для раскрытия тазобедренных суставов и растяжки из «Упавиштха конасаны». 15 мин.
4. Поза наклона к одной ноге. 12 мин.
5. «Вирасана» и «Супта вирасана». 10 мин.
6. Наклон из половинки «Гомукхасаны». 10 мин
7. «Гомукхасана». 9 мин.
8. Растяжка ягодичных мышц лёжа и «Полулотос». 12 мин.
9. Положение лёжа с вытянутыми вверх ногами. 11 мин.
10. «Супта падангуштасана». 18 мин.
11. Растяжка ног лёжа у стены. 13 мин.
12. «Перевёрнутая Бабочка». 7 мин.
13. Готовый урок из изученных поз. 35 мин.
Как всегда, я готова помочь Вам со всеми вопросами, и если Вы приобретаете курс, то можете присылать мне свои вопросы по занятиям в личных сообщениях в мессенджере Telegram или просто в комментариях к самим урокам.
Стоимость курса 1000 рублей и доступ к нему у Вас останется навсегда.
Для приобретения курса напишите мне, пожалуйста, на почту: annakolmakova81@gmail.com
или в Telegram или в Whats up по номеру +393911022237
Заходите ко мне в Инстаграм.
