Ко мне часто обращаются разочарованные люди, которые занимаются по каким-то программам из старых фитнес-журанлов. Тамошние комплексы упражнений, как правило, приписываются самым разным выдающимся атлетам, достигшим небывалых высот на сцене. Именно поэтому вполне справедливо недоумение людей, которые занимаются по таким программам... и не получают никакого эффекта!
Объяснение на самом деле очень простое: программы профессиональных атлетов не подходят абсолютному большинству посетителей спортзалов, потому что написаны с учетом фонового употребления дополнительных препаратов — анаболических стероидов. Использование такого "допинга" не просто ускоряет рост, но и предъявляет определенные требования к самим тренировкам. Ровно тоже самое обстоит и с натуральным тренингом.
Натуральный тренинг: отличия
Главное отличие натурального тренинга на массу от "химического" заключается в его объеме! Программы, предполагающие гипертрофию без использования запрещенных средств, должны быть гораздо компактнее. Все дело в том, что вам следует максимально экономить энергию и делать тренировку сжатой, но интенсивной. Отсюда вытекают и все другие отличия.
Из-за того, что вам необходимо сжимать ваши тренировки, вам следует отдавать предпочтение базовым упражнениям, и использовать в них действительно тяжелые веса! Часто программы из красивых журналов предполагают пампинговые упражнения, изоляцию для закачки крови — все это не подходят для "натурала".
По той же причине идет мимо абсолютное большинство разновидностей суперсетов. Работая в суперсете, вы в любом случае не сможете выложиться на максимум своих возможностей в обоих упражнениях.
Читайте также:
Детали, которые сделают ваше тело массивнее
Дропсеты также являются инструментом из арсенала "химиков". Упражнения со сбросом рабочего веса в процессе выполнения, по-сути, являются разновидностью пампинга мышцы, который обеспечивает ее закисление, а также поступление к ней большого количества крови, но никак не гарантирует мышечный рост.
Еще одно важное отличие — количество дней отдыха между тренировками. Анаболические стероиды очень сильно помогают восстановлению. Именно поэтому на "допинге" атлеты могут заниматься гораздо чаще. Если же вы занимаетесь натурально, то между тренировками крупных мышц у вас должен быть промежуток не менее 3 дней, а чаще всего — гораздо больше!
А вы учитываете в своих тренировках особенности натурального тренинга? Расскажите свое мнение о том, как должны выглядеть занятия в тренажерном зале, нацеленный на набор массы, без использования анаболических стероидов в комментариях к статье!
Если Вам понравилась статья — подпишитесь на мой блог и поставьте лайк, так Вы поможете его развитию!
