Ранее мы уже упоминали об основных переменных из суммарного выражения мышечного роста. К ним следует добавить ещё один компонент - отдых между подходами.
Сколько нужно отдыхать между выполнением тренировочных упражнений? Попробуем разобраться. В спортивных залах да и среди интернет-экспертов бытует огромное множество противоречивых суждений на этот счёт. Одни упорно рекомендуют максимально сокращать время отдыха, другие придерживаются диаметральной позиции.
Но никто из них не учитывает именно Ваши особенности и цели. Это необходимо осознавать в первую очередь. Все эти суждения основываются лишь на их личном опыте, который, опять же, нельзя считать максимально успешным.
Я, например, сам сторонник высокоинтенсивного тренинга, но не могу говорить, что это единственно правильное решение, так как я выбираю такой стиль тренировок ради экономии времени и бешеного пампа.
А что же говорит на этот счёт моя любимая наука? Удивительно, но даже всесильные научные исследования не дают однозначного ответа. Почему так? Да потому, что исследования проводятся в различных группах, по различным методологическим принципам. Слишком много разного. Поэтому и единого утверждения в ответ на наш вопрос НЕТ!
Время отдыха между подходами зависит от многих факторов:
- рабочий объём (количество подходов);
- количество повторений в подходе;
- тренируемая мышечная группа;
- и т.д.
Постараюсь объяснить на простом примере. Возьмём два упражнения. Первое - приседание со штангой с весом снаряда, приближенным к Вашему предельному максимуму. Второе - сведения в кроссовере в диапазоне повторений 12-15.
Выполнив каждое из упражнений до отказа, Вам понадобится различное время для полного восстановления и выполнения ещё одного такого же подхода с сохранением веса снаряда и количества выполненных повторений. Это факт. Не верите? Попробуйте сами.
При этом, очевидно, что главным показателем снижения эффективности упражнения - является сокращение числа возможных к выполнению повторений в подходе. Сохранение диапазона повторений или их незначительное снижение - вот залог мышечной гипертрофии, как главного вестника мышечного роста.
ВЫВОД.
Отдыхать нужно ровно столько, сколько Вам требуется для максимального восстановления, чтобы максимально приблизить состояние гипертрофии. Я не говорю о том, что нужно простаивать между подходами по 10 минут. Однако, не стоит следовать рекомендациям, которые сулят отдыхать по 45 секунд, если при таком варианте количество выполняемых Вами повторений от подхода к подходу сокращается в разы.
Будьте рациональны. Если для того, чтобы выполнять одно и то же число повторений, или снижать диапазон незначительно, Вам требуется 3 минуты - пожалуйста. Успеваете за 90 секунд - отлично.
Только помните - результат целиком и полностью зависит от Вас. Не стоит себя излишне жалеть, но и фанатеть тоже не нужно.
