Спустя год регулярной практики я понимаю, что медитация - это концентрация внимания. В начале возникают вопросы: Как и с чего начать? Куда спрятать мысли? Вдруг я усну? Сколько по времени практиковать? и т.д. Отвечаю на популярные вопросы по теме медитации.
"В какой позе медитировать?"
В любой удобной для вас позе, чтобы вы смогли чувствовать себя расслабленно. Самой популярной позой является "поза лотоса" или "по-турецки" со скрещенными ногами. Сидеть на кресле или стуле тоже будет актуально.
Самое главное в выборе позы - это прямая спина.
"В каком месте медитировать? Должно быть тихо?"
Место может быть любым. Первые несколько раз лучше медитрировать в тишине, чтобы удавалось удерживать внимание. Далее место не будет иметь значения. С опытом медитировать можно даже в автобусе, парке или другом шумном месте.
"Как правильно медитировать?"
Садимся в удобную для вас позу в удобном месте. Закрываем глаза и расслабляемся. Сделайте глубокий медленный вдох и такой же по длительности выдох. Повторите 10 раз. При этом наблюдайте пристально за вашим дыханием. Вдыхаемый воздух - прохладный, выдыхаемый - тёплый. Дышим. Как только вы почувствуете, что ваше тело расслабилось. Перенесите внимание на ваши стопы, далее на голени, после на колени, дальше на бёдра, после на ягодицы, затем на поясницу, и так на каждую часть тела до макушки. Когда вы перенесли внимание, старайтесь максимально расслабить эту часть тела. При этом не забывайте дышать.
"Сколько по времени медитировать?"
На этот вопрос вы сможете ответить самостоятельно после первой медитации. Начинайте с 5 минут, а лучше наблюдайте и ощущайте. Тело само подскажет, как долго будет для вас оптимально.
Поделитесь в комментариях, пробовали уже медитировать? Какие ещё вопросы появляются?
Если статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
