Одним из самых древних и доступных силовых упражнений является подтягивания на перекладине. В своей подготовки подтягивания использовали как спортсмены прошлых лет, так и современные атлеты. Оно позволяет развить многие физические качества. Спортсмены различных вдов спорта регулярно подтягиваются.
Также подтягивания на перекладине способствуют построению атлетичной фигуры, даже если использовать его в качестве единственного, так как оно так, или иначе, задействует практически все мышцы тела. О том, как можно накачать мышцы верха тела с помощью этого упражнения, читайте в данной статье.
Используйте различные виды хвата и положение рук на турнике
В зависимости от ширины хвата, положения кистей на перекладине, смещается акцент на те, или иные мышцы и мышечные группы. Периодически меняйте хват. Подтягивайтесь широким, узким, средним и параллельным хватом, а также размещайте ладони как от себя, так и к себе.
Повышайте нагрузку
Если подтягивания со своим весом вам даются слишком легко, то необходимо подтягиваться с дополнительной нагрузкой. Вешайте на себя дополнительный вес и подтягивайтесь с ним, если вы легко можете подтянуться 15-20 раз без него.
Не подтягивайтесь каждый день
Мышечные объёмы и физическая сила увеличиваются не во время тренировок, а между ними. Оставляйте достаточно времени на восстановление между тренировками, чтобы обеспечить прогресс. Определить количество тренировок в неделю можно экспериментальным путём.
Соблюдайте правильную технику движений
Нарушая технику выполнения подтягиваний, вы можете получить травму. Известно, что травма может заставить вас прекратить тренировки, что отбросит вас далеко назад.
Также нужно помнить, что прогресс возможен только при правильном питании. Прекращайте выполнение упражнения и в тех случаях, когда у вас возникает чувство дискомфорта в суставах и связках, так как движения через боль могут усугубить ситуацию и привести к травме. Делайте подтягивания на перекладине тогда, когда вы чувствуете, что готовы к тренировке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как получить максимальный результат от упражнения вакуум живота? Чтобы сформировать плоский живот и тонкую талию
5 лучших упражнений со своим весом чтобы мощно прокачать все мышцы тела. Если тренируетесь дома
Любимые упражнения российских бодибилдеров 90-х с гантелями. Всё было просто
Самые мускулистые женщины современного бодибилдинга
