Искушенные любители знают что это такая интенсивность бега, при которой молочная кислота накапливается в мышцах быстрее, чем мышцы способны ее утилизировать и превращать обратно в топливо. Для большинства это интенсивность соревновательного бега на 10-15 км. Чтобы точно определить этот показатель надо проводить полевые или лабораторные тесты, (завтра опробую гарминовский тест). Высокое пано поможет вам хорошо бежать начиная со средних (доля определяющего фактора 2-5%)), и наиболее ярко раскрывается на длинных дистанциях (10000м 40%) и выше.
Одним из способов развития ПАНО является темповый и пороговый бег. Если брать Джо Фрилла (Библия триатлета, велосипедиста) то темповый бег, это бег на нижней границе анаэробного порога. Бег же на верхней границе является пороговым. Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понимать, что темповый бег легче, чем пороговый. Работают они почти одинаково, но тренировки отличаются. О вариантах тренировок в следующих постах.
#легкая атлетика #марафон
