Ekimov.run

1. Темповый бег - бег на нижней границе анаэробного порога, (по методу 80/20 это диапозон 3 зоны, по калькулятору и методу Джо Фриллу это тоже 3 зона полностью), в базовый период начинаем с 15 минут и постепенно добавляем по 5 минут за тренировку. 2. Крейсерские интервалы - бег на верхней границе АнП (по методу 80/20 это ближе к верхней границе 3 пульсовой зоны, хотя в книге этой тренировки нет, догадываюсь почему, но писать пока не буду. По Джо Фриллу, это 4 зона и зона 5а). Данная тренировка более...

Искушенные любители знают что это такая интенсивность бега, при которой молочная кислота накапливается в мышцах быстрее, чем мышцы способны ее утилизировать и превращать обратно в топливо. Для большинства это интенсивность соревновательного бега на 10-15 км. Чтобы точно определить этот показатель надо проводить полевые или лабораторные тесты, (завтра опробую гарминовский тест). Высокое пано поможет вам хорошо бежать начиная со средних (доля определяющего фактора 2-5%)), и наиболее ярко раскрывается на длинных дистанциях (10000м 40%) и выше...

Не касаясь технической стороны вопроса, непосредственно спринт это бег с максимальным усилием (95-100% от максимума) на дистанции до 400м. Но есть большая разница между тренировкой 10×60 через 5 минут отдыха, и 5 по 150 через 3 минуты. Первая тренирует мощность, скорость, нейромышечные связи, отдыха хватает чтобы не перегружать нервную систему, КрФ успевает восстановиться. Вторая не дает полностью восстановится КрФ, стремительно накапливается лактат (плохо влияет на техническую составляющую). 3х...

Продолжаем про стабилизаторы. Тут мы остановимся на каждой группе. Стабилизаторами позвоночника являются мышцы кора, а именно прямая и косые мышцы живота и квадратная поясничная мышца. Все вместе они предотвращают сгибание (в 2ух плоскостях), разгибание и скручивание корпуса. Стабилизаторами коленного сустава в контексте бега являются приводящие мышцы и медиальная широкая мышца бедра, а также мышцы медиальной группы стопы. От них зависит стабильность коленных суставов и ног в целом, что сказывается на уменьшении поперечных колебаний тела в пространстве и следовательно более высоком КПД...

Бег задействует практически все мышцы нашего тела, в той или иной степени. Большая часть мышц участвует как двигатели, меньшая как стабилизаторы. На практике это означает, что одни двигаются, вторые помогают удерживать нужное положение, причем одни и те же мышцы могут быть как двигателями в одних видах деятельности, так и стабилизаторами в других. При слабых стабилизаторах большая часть нагрузки ложится на связки, возрастает риск травм. Чем стабильнее наше тело в пространстве, тем выше КПД - нас попросту не болтает из стороны в сторону...

При сокращении мышечных волокон организм использует несколько механизмов энергообеспечения анаэробный креатинфосфатный, анаэробный гликолитический и аэробный. В зависимости от целевой дистанции/темпа вклад этих систем варьируется, в контексте заданной темы нас интересует креатинфосфатный механизм (далее КрФ). Его вклад составляет от 98% на 100м до 5% на 10км, но это средняя температура по больнице, где-то пишут, что выше. Согласно Ю.В. Верхошанскому (Физиологические основы и методические принципы...