Здравствуйте, товарищи спортсмены!
В одной из своих прошлых статей я рассказал про лучшие упражнения для ног, отталкиваясь от научного исследования Брета Контрераса. Также в конце той статьи я сказал, что на мой взгляд, исследование не полное, т.к. отсутствует множество хороших упражнений, которые не проверили.
Сегодня я предлагаю Вам выяснить что же все-таки лучше: приседания или жим ногами.
Оба этих упражнения являются по-настоящему базовыми. Потому что, во-первых, и там, и там включены несколько суставов. А, во-вторых, и там, и там включается просто огромное количество мышц: квадрицепсы, бицепсы бедра, приводящие, ягодичные и т.д.
Приведу Вашему вниманию несколько исследований (их на самом деле гораздо больше) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26439782 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11528346 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27735888). По сути своей они практически друг от друга не отличаются. И там, и там были различные группы людей. И там, и там одни делали жим ногами, другие приседали. Что же показали эти исследования?
Выяснилось, что прирост динамической силы (когда надо что-то поднять), а также гипертрофия, были примерно одинаковые с небольшим перевесом в сторону приседаний. А вот что касается статической силы (когда надо что-то удерживать), то здесь перевес в пользу приседаний был уже существенный. Но, самый большой разрыв составил показатель взрывной силы. Разница по этому критерию достигает 9-10% среди испытуемых. А взрывная сила – это прыжок, резкий старт и т.д.
Из этого можно сделать определенные выводы:
1. Жим ногами – неплохая альтернатива приседаниям, если есть проблемы со спиной, либо если цель – просто нарастить ноги.
2. Бойцам, футболистам, баскетболистам, спринтерам и т.д., и т.п. НЕЛЬЗЯ жать ногами! Это будет просто бессмысленно, потому что теряется взрывная сила.
На этом все, тренируйтесь с умом!
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забывайте комментировать!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.