Лаборатория Фитнеса

Всем привет! Сегодня разберем такой вопрос, как тренировка на голодный желудок. Раньше, да и сейчас бытует мнение, что тренировка на голодный желудок позволяет лучше и быстрее сушиться. Поэтому многие худеющие стараются вставать рано утром и, не поев, идут на беговую дорожку. Давайте попробуем разобраться так ли это. А помогут нам в этом научные исследования. В данном исследовании взяли группу здоровых мужчин. Одни тренировались натощак, другие после приема пищи. Выяснилось, что: «Когда упражнения...

Здравствуйте, товарищи спортсмены! В одной из своих прошлых статей я рассказал про лучшие упражнения для ног, отталкиваясь от научного исследования Брета Контрераса. Также в конце той статьи я сказал, что на мой взгляд, исследование не полное, т.к. отсутствует множество хороших упражнений, которые не проверили. Сегодня я предлагаю Вам выяснить что же все-таки лучше: приседания или жим ногами. Оба этих упражнения являются по-настоящему базовыми. Потому что, во-первых, и там, и там включены несколько суставов...

Всем привет, товарищи спортсмены! Сегодня поговорим о такой теме, как связь мозг-мышцы. Существует ли она? Нужно ли дополнительно "прожимать" мышцу, думать о ней, стараясь максимально ее прочувствовать? Для начала давайте выясним, влияет ли дополнительная фокусировка на мышечной группе на ее активность. На это ответил наш старый знакомый Брет Контрерас. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22076100/ Я уже не один раз ссылался на его исследования, рассказывая про лучшие упражнения на те или иные мышечные группы (лучшие упражнения на грудь, ноги, руки, плечи...

Привет всем спортсменам! В одной из прошлых статей я описал влияние алкоголя на мышцы, если Вы не читали, то милости прошу. В той статье я сказал, что как-нибудь напишу и о влиянии курения на мышцы и на результат в спорте. Вот этот час настал. Сразу небольшая ремарка. Я не буду Вам рассказывать про то, что курение вызывает рак, проблемы с ССС, импотенцию и т.д., и т.п., все это и так прекрасно знают. Начнем с этого (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609255/) исследования. Его название говорит само...

Здравствуйте, товарищи спортсмены! Сегодня разберемся с таким интересным элементом тренинга, как дроп-сеты. Для тех, кто не знает, дроп-сет – это последовательное выполнение упражнения с уменьшением веса до достижения отказа. Чтобы было еще более понятно, приведу пример. Возьмем какое-нибудь известное упражнение, типа жима лежа. Делаем жим штанги с 100 кг на 8 раз (количество повторений может быть другим), ставим штангу на стойки, и партнер снимает вес, делаем с 80 кг еще раз 6-7, потом тут же с 60 кг на раз 6-7 и затем с 40 кг уже уходим полностью в отказ...

Здравствуйте, товарищи спортсмены, продолжаю знакомить Вас с лучшими упражнениями на различные мышечные группы. Если вы не читали предыдущие статьи, то советую это сделать: лучшие упражнения на руки, лучшие упражнения на плечи, лучшие упражнения на грудь. Как и в прошлых, статьях я буду опираться на исследования Брета Конртрераса. Суть исследования заключалась в том, что с помощью специального прибора замерялась максимальная и средняя электрическая активность в мышцах. Ну а чем эта активность больше – тем лучше включается та или иная мышца...

Всем привет, товарищи спортсмены! Сегодня обсудим необходимость кардио на сушке. Небольшое предисловие. Еще несколько лет назад большинство фитнес-тусовки было уверено, что сушиться нужно именно так: снижаешь КБЖУ, увеличиваешь повторения в подходах, уменьшаешь отдых и естественно добавляешь кардио...

Всем привет, товарищи спортсмены. У меня есть к Вам небольшой вопрос. Когда Вы сушитесь? Сейчас, наверно, люди, которые не участвуют в соревнованиях, в один голос ответят: «Ну перед летом конечно же!». А если я скажу Вам, что можно почти весь год находится в хорошей, достаточно сухой форме, при этом не моря себя жесткими ограничениями, и, набирая мышечную массу? Не верите? Давайте убедимся. Вообще, изначально классический вариант масса-сушка подразумевает под собой несколько месяцев плотного набора, а затем несколько месяцев сушки...

Всем привет! Продолжаем цикл статей на тему лучших упражнений на различные мышечные группы. Если пропустили предыдущие статьи, то советую их изучить: лучшие упражнения на плечи и лучшие упражнения на грудь. Сегодня я расскажу про лучшие упражнения на руки, а именно на бицепс и трицепс. Также, как и в предыдущих постах, буду опираться на исследование Брета Контрераса и его работу с электромиографией. Трицепс Начнем с трицепса, так как ему в этом тандеме отведена главенствующая роль, потому что трицепс занимает 2/3 всего объема руки...

Привет всем спортсменам! Сколько Вы сегодня спали? 5,6,10 часов? А сколько надо? Давайте разбираться! Думаю, многие из Вас видели в интернете информацию о том, как некоторые великие умы человечества спали по 3-4 часа в день и чувствовали себя замечательно. Ну а если не видели, я Вам расскажу. Наполеон Бонапарт считал сон бесполезным занятием и спал 4 часа в день. «Наполеон спит 4 часа, старики — 5, солдаты — 6, женщины — 7, мужчины — 8, а 9 спят только больные», - его слова. «Железная леди» Маргарет Тэтчер тоже спала около 5 часов в сутки...

Нужно ли выполнять упражнения до отказа? Ведь как гласит народная мудрость: «##### (делай) базу до отказу». Отказ – это невозможность сделать повторение своими силами еще раз технически верно. Так давайте разберемся, кто же быстрее будет прогрессировать: человек, который выполняет каждый рабочий подход в отказ или тот, который не доходит до чувства отказа? Как в старом анекдоте, тут есть нюанс. Сразу скажу, чтобы не было догадок, что отказ – это большой стресс для организма в целом, а в частности для ЦНС, мышц, связок...

Привет всем спортсменам! Сегодня продолжение цикла статей на тему лучших упражнений на отдельные мышечные группы. Если Вы пропустили прошлую статью, то предлагаю Вам восполнить пробел. Там я более подробно рассказываю суть исследования: как, кем и зачем оно проводилось. Если вы читали предыдущую статью, то присаживайтесь поудобнее и начнем. Сегодня я решил рассказать Вам про лучшие упражнения на плечи, так как плечи преимущественно являются отстающей группой мышц, как у новичков, так и у более опытных спортсменов...