Лаборатория Фитнеса

Здравствуйте, товарищи спортсмены! В одной из своих прошлых статей я рассказал про лучшие упражнения для ног, отталкиваясь от научного исследования Брета Контрераса. Также в конце той статьи я сказал, что на мой взгляд, исследование не полное, т.к. отсутствует множество хороших упражнений, которые не проверили. Сегодня я предлагаю Вам выяснить что же все-таки лучше: приседания или жим ногами. Оба этих упражнения являются по-настоящему базовыми. Потому что, во-первых, и там, и там включены несколько суставов...

Всем привет, товарищи спортсмены! Сегодня поговорим о такой теме, как связь мозг-мышцы. Существует ли она? Нужно ли дополнительно "прожимать" мышцу, думать о ней, стараясь максимально ее прочувствовать? Для начала давайте выясним, влияет ли дополнительная фокусировка на мышечной группе на ее активность. На это ответил наш старый знакомый Брет Контрерас. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22076100/ Я уже не один раз ссылался на его исследования, рассказывая про лучшие упражнения на те или иные мышечные группы (лучшие упражнения на грудь, ноги, руки, плечи...

Привет всем спортсменам! В одной из прошлых статей я описал влияние алкоголя на мышцы, если Вы не читали, то милости прошу. В той статье я сказал, что как-нибудь напишу и о влиянии курения на мышцы и на результат в спорте. Вот этот час настал. Сразу небольшая ремарка. Я не буду Вам рассказывать про то, что курение вызывает рак, проблемы с ССС, импотенцию и т.д., и т.п., все это и так прекрасно знают. Начнем с этого (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609255/) исследования. Его название говорит само...

Здравствуйте, товарищи спортсмены! Сегодня разберемся с таким интересным элементом тренинга, как дроп-сеты. Для тех, кто не знает, дроп-сет – это последовательное выполнение упражнения с уменьшением веса до достижения отказа. Чтобы было еще более понятно, приведу пример. Возьмем какое-нибудь известное упражнение, типа жима лежа. Делаем жим штанги с 100 кг на 8 раз (количество повторений может быть другим), ставим штангу на стойки, и партнер снимает вес, делаем с 80 кг еще раз 6-7, потом тут же с 60 кг на раз 6-7 и затем с 40 кг уже уходим полностью в отказ...

Здравствуйте, товарищи спортсмены, продолжаю знакомить Вас с лучшими упражнениями на различные мышечные группы. Если вы не читали предыдущие статьи, то советую это сделать: лучшие упражнения на руки, лучшие упражнения на плечи, лучшие упражнения на грудь. Как и в прошлых, статьях я буду опираться на исследования Брета Конртрераса. Суть исследования заключалась в том, что с помощью специального прибора замерялась максимальная и средняя электрическая активность в мышцах. Ну а чем эта активность больше – тем лучше включается та или иная мышца...