Как определить насколько Вы гибкий человек? Гибкость тела дана нам отчасти от природы, но её можно развивать, совершенствовать!
Пройди несложную диагностику гибкости и узнаешь, какой у тебя уровень сейчас и над чем ещё стоит поработать!
Тест:
1. Наклон вперед из положения стоя - нужно достать руками пол. Спина при этом должна быть ровная.
Норма гибкости - кончики пальцев касаются пола (идеально, если вы можете положить ладони полностью на пол).
Недостаточная гибкость - если Вы не дотягиваетесь до пола, это значит, что нужно работать над подвижностью тазобедренного сустава и закачивать мышцы спины (работать над поясницей в том числе).
2. Разгибание ноги вперед сидя на стуле до угла 90 градусов. Спина должна быть зафиксирована и быть ровной.
Норма гибкости - идеально прямая нога и легкое выполнение. Это значит, что мышцы задней поверхности бедра гибкие.
Недостаточная гибкость - если упражнение выполняется с трудом или вообще не разгибается нога, это значит, что нужно работать над растяжкой именно задней поверхности бедра.
3. Подъем прямой ноги вверх до угла 90 градусов из положения лежа на спине.
Норма гибкости - если нога поднимается легко вверх до угла 90 градусов и колено не согнуто.
Недостаточная гибкость - если нога согнута в коленном суставе и не дотягивается до нужного уровня.
4. Приближение бедра к корпусу из положения лежа на спине.
Норма гибкости - если угол между двумя ногами (лежащей и разогнутой) примерно 120 градусов (даже очень хорошая гибкость).
Недостаточная гибкость - если Вы не можете притянуть бедро, значит это Ваша зона развития гибкости.
5. Внутренняя и внешняя ротация из положения лежа на животе (уводим согнутую в колене ногу наружу от себя и внутрь к лежащей ноге).
Норма гибкости - если угол при ротации согнутой в колене ноги наружу примерно 60 от пола, а при внутренней ротации ноги около 30-35 градусов.
Недостаточная гибкость - если Вы опускаете ногу недостаточно или совсем не можете это сделать. Это означает, что нудно работать над подвижностью в коленном суставе и мышцах передней и задней части бедра.
6. Мостик на руках
Норма гибкости - если Вы в таком положении можете разогнуть полностью руки, оставляя колени немного присогутыми, перенося вес на руки (хороший уровень).
Недостаточная гибкость - если Вы сгибаете и руки и ноги, не можете прогнуться в спине и пояснице и вытянуть себя наверх или Вы не можете вообще выполнить данное упражнение.
Какие у Вас получились результаты?)
Всем спасибо за прочтение!)
