Всем привет! С вами тренер по фитнес-балету, Екатерина Юрочкина.
Ох, уж этот шпагат! Как, зачем и почему он вдруг всем понадобился. Я уверена, что занятия растяжкой продлевают физическую молодость организма. Люди, которые регулярно занимаются стретчингом, более изящные, подвижные, пластичные. Все их движения кричат о легкости, мышцы не зажаты, даже походка более воздушная. Поэтому я всячески поддерживаю любые стремления моих клиентов заниматься растяжкой.
Но почему я не рекомендую зацикливаться на шпагате? По большому счету, это чисто эстетический элемент. Да, неплохо его выполнять, но это не должно стать главной целью. В эпоху соц.сетей, когда можно выложить фото и будто прокричать всему миру: "Смотри, как я могу!", шпагат - очень желанный элемент, потому что выглядит эффектно. Но грациозность, изящность и легкость вам даст не шпагат, а гибкая спина, расслабленные, не поджатые плечи, вытянутая шея и подвижные руки.
Чем полезна растяжка?
Растяжка нужна и спортсменам и тем, кто ведет малоактивный образ жизни. Во-первых, при растяжке происходит профилактика травм, связки становятся эластичными, мышцы растягиваются. Особенно полезны комплексы упражнений для спины, они помогают вытягивать позвоночник, улучшать осанку, снимать боль в спине.
А если больно?
Мы как-то привыкли терпеть боль при растяжке, но это не совсем правильно. Не доводите себя до резкого болевого синдрома. Не делайте больших амплитуд, лучше постепенная тактика растягивания тех или иных зон. Чтобы уменьшить проявление боли, дышите правильно, не задерживайте дыхание, глубокий вдох и медленный выдох - вот нужный формат.
Как же все-таки шпагат?
Если вы уверены, что ваши занятия по растяжке гармоничны, направлены на физическое развитие всего тело, то упражнения на шпагат будут только в плюс. Помните, тянуть одну зону - бессмысленно с точки зрения здоровья и красоты. Подходить к стретчингу комплексно - вот верный вариант.
Несколько рекомендаций для тех, кто хочет шпагат.
Сроки для всех индивидуальны, если одна девушка сядет на шпагат через месяц, то другая при той же нагрузке потратит год. Шпагат за неделю для неподготовленного тела - это миф, причем очень травмоопасный. Не торопитесь, выберете тактику регулярных тренировок. Если заниматься постоянно, то результат придет. В начале занятий используйте дополнительный инвентарь: подушки, кубики для растяжки, ремни. Лучше сделать упражнение технически правильно, но с ремнем, чем кое-как дотянуться, не иметь возможности расслабиться, не получить эффект, или получить травму. Эффективнее заниматься ежедневно по чуть-чуть. Пусть это будет 15-20 минут в день, чем одна двухчасовая тренировка в неделю.
Заниматься самостоятельно можно, но технику все же лучше посмотреть у тренера-профессионала. В своем instagram я провожу тренировки в прямом эфире для начинающих по субботам, присоединяйтесь! Также есть закрытая онлайн-группа для продвинутых, по поводу нее можно писать мне в директ.
