Прогулка на свежем воздухе - одна из самых простых и лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего психического и физического здоровья. Особенно в хорошую погоду замените беговую дорожку на пешеходные дорожки или дорожки. Чтобы получить максимальную отдачу от вашей прогулки, важно установить умные цели. В зависимости от вашего состояния, стоит следовать этим нескольким простым правилам, которые улучшают ходьбу.
1. Прогулка 30 мин. ежедневно, 5 дней в неделю.
Чтобы получить все удивительные преимущества для здоровья при ходьбе, вам нужно выйти на улицу и потренироваться. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует два с половиной часа физической активности в неделю, что соответствует 30 минутам ходьбы пять дней в неделю. Хотя это кажется простым, большинство людей не выполняют столько ежедневных упражнений, сколько им нужно. Если вы только начинаете ходить, постарайтесь сделать это как можно быстрее.
2. Сосредоточиться на мышцах.
Ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, но она направлена на укрепление мышц, что помогает увеличить скорость и дистанцию. Если ваш спинной мозг слабый, вы будете более восприимчивы к травмам при увеличении пробега. Прочность сердечника также способствует хорошей ходьбе, что повышает эффективность шага.
3. Цель: похудение.
Многие люди начинают ходить, чтобы продвигать более здоровый образ жизни и худеть. Если это является основной причиной начала программы ходьбы, потеря веса может обеспечить достаточную мотивацию. Потеря 1,5 килограмма в неделю — реалистичная цель, которую легко достичь, при условии, что в дополнение к регулярным физическим упражнениям, сбалансированная диета будет приоритетом. Более того, медленная потеря веса может помочь вам сохранить эту тенденцию без эффекта йо-йо.
4. Участие в пешеходном мероприятии.
Регистрация на пешеходное мероприятие — это хороший способ сохранить мотивацию и заставить вас принять новый вызов. Большинство соревнований по бегу на 5 и 10 километров также открыты для людей, которые выбирают прогулки. Эти мероприятия — отличный способ окружить себя единомышленниками, особенно если вы присоединитесь к обучающей группе, которая может обеспечить дополнительную мотивацию.
5. Поддерживая правильный ритм.
Когда вы начинаете ускорять свой темп на километр или учитывает более быстрые интервалы в вашей еженедельной тренировке, вы можете легко ошибиться в скорости ходьбы. Это может вызвать проблемы в пояснице, бедрах и, как правило, снижение производительности. Чтобы ускорить ваши прогулки, тренируйтесь увеличивать свой ритм, сохраняя при этом одинаковую длину шага.
6. Пробуем новые маршруты.
В то время как у вас наверняка будут ваши любимые, удобные пешеходные маршруты, открытие новых областей и троп поможет вам сохранить душевную свежесть и мотивацию. Когда солнце встает, а весна хорошая погода, стоит посещать этот район раз в неделю. Это принесет радость и заставит вас хотеть узнать больше. Иногда новые достопримечательности очень близки.
7. Веселая тренировка.
Ночные прогулки, гонки и даже нордическая ходьба по тропам — это хороший способ оживить ваши походы. Эти дисциплины не только обеспечивают отличную тренировку, но и требуют немного разных техник, помогая наращивать силу в разных мышечных группах. Воспользуйтесь возможностями обучения, где бы вы ни находились — особенно в новых природных условиях.
8. Преодоление собственных барьеров.
Даже если вы прошли половину или весь марафон, вы всегда можете поставить цель пройти еще 1 километр. Делать что-то новое может дать вам чувство удовлетворения и помочь вам оценить, как далеко вы продвинулись в своем путешествии. Независимо от того, является ли это регулярной тренировкой или шлифовкой, поставьте себе цель установить личный рекорд пройденного расстояния за один день.
9. Поощряйте других ходить.
Цели не всегда о проверке себя. Если ходьба положительно повлияла на вашу жизнь и помогла вам стать здоровее и счастливее, почему бы не подарить этот подарок тому, о ком вы заботитесь? Будь то друг, член семьи или коллега, старайтесь побуждать кого-то ходить. Кто знает, может быть, этот человек когда-нибудь станет партнером в ежедневных тренировках.
