Я работаю врачом. Достаточно часто пациенты обращаются с жалобами на боли и дискомфорт в области шеи.
С возникновением в нашей жизни телефонов, планшетов, айпадов многое изменилось. Перераспределилась нагрузка на организм. Ведь сидя перед монитором или листая ленту во время поездки в транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую нагрузку- постоянное поддержание головы под неправильным углом.
Из-за этого у большинства людей развивается «синдром компьютерной шеи» («text-neck»).
Работая за компьютером или просматривая новости в телефоне, многие люди сидят наклонившись корпусом и сильно выдвигая шею вперед. Такую позу называют «смартфоновой».
Из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника, у человека происходит ослабление мышц спины, шеи, плеч, грудных мышц и пережатие верхних мышц спины. Это вызывает негативное влияние на осанку человека и часто приводит к сутулости и искривлению позвоночника, а также к дряблости кожи шеи и появлению "второго" подбородка.
Это связано с тем, что наше тело очень быстро привыкает к положению, в котором находится большую часть времени. Поэтому, если человек будет по несколько часов в день смотреть в экран смартфона, вытянув при этом голову вперед, произойдет дисбаланс мышц шеи и плеч.
В среднем голова взрослого человека весит около 5 кг, но в наклонном положении нагрузка на шею увеличивается примерно в 3,5, раза! Представьте, что вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередную публикацию к вам на шею присаживается 8-летний ребенок весом около 26-27 кг!
Медики выяснили, что у таких людей развивается гипермобильность шейного отдела позвоночника, чаще наблюдаются мигрени и головные боли, боли в области спины и шеи.
Чтобы понять, есть ли у вас вышеописанный синдром, обратите внимание на такие симптомы:
- проблемы со зрением- мушки, "звездочки", потемнение в глазах;
- боли в затылочной области;
- головные боли;
- боли в шее и затекшие мышц;
- боли в спине и плечах;
- дискомфорт в области спины;
Скорее всего, большинство обнаружит у себя эту симптоматику.
Для того ,чтобы избежать всех этих вещей, следует правильно организовать свое рабочее место. Для этого необходимо
- установите монитор компьютера прямо перед собой, но не низко;
- чтобы не наклоняться к экрану, воспользуйтесь функцией увеличения текста или изображения;
- сидите так, чтобы ваша спина была под углом 100−135° относительно ног. Таким образом вы снизите нагрузку на позвоночник;
- установите клавиатуру так, чтобы во время набора текста шея и плечи были полностью расслаблены;
- колени должны образовать прямую линию с бедрами;
- не сидите, закинув ногу на ногу, подложив одну ногу под себя. Ступни ног должны стоять на полу рядом друг с другом.
Придерживаться этих вещей достаточно просто и это будет профилактикой заболевания. Под этим ещё подразумевается каждодневная лечебная физкультура, а также периодический отказ от использования различных гаджетов, например, на выходных или в отпуске. Если у вас отсутствует время на постоянную физическую нагрузку и прогулки, просто уделите хотя бы две-три минуты в день простым упражнениям:
- наклоны головы в стороны, при этом круговых вращений головой необходимо избегать;
- повороты головы в стороны, по 5−10 раз за сеанс;
- наклоны головы к плечу. Плечо при этом остается неподвижным. Старайтесь коснуться плеча щекой при этом положив руку на ухо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд . Повторить несколько раз в обе стороны;
- положите сомкнутые замком руки на затылок и мягко сопротивляясь головой давите на затылок так, чтобы мышцы шеи растягивались;
Также помогают элементарные упражнения для разминки рук и плечевого пояса вроде «ножниц» и «махов руками». Кроме того, в целях профилактики можно делать гимнастику для глаз, а 2−3 раза в неделю — упражнения для укрепления мышц шеи и спины.
Регулярный массаж спины и шейно-воротниковой зоны поможет снять напряжение в мышцах и улучшит кровоток. Также поможет специальный воротник для вытяжения шеи - воротник Шанца, который надо использовать вечером после работы, надевая на 20-30 минут в первые дни, а затем увеличивая ношение воротника до 2 часов, особенно при работе "в наклонку", то есть мытье посуды, домашние делах или просто при просмотре фильма перед телевизором.
Привыкайте работать правильно, это достаточно просто и защитит вас от множества проблем в будущем.
Спасибо за прочтение, ставьте лайк! И подписывайтесь на канал!
