Привет!
Сегодня постараюсь рассказать о том, что происходит с легкими, когда вы занимаетесь спортом, надеюсь будет интересно)
Легкие — главный орган дыхательной системы, насыщающий нашу кровь кислородом.
Немного анатомии
Дыхательный аппарат состоит из воздуховодных путей (носоглотка, гортань, трахея, бронхи и бронхиолы, доставляющие атмосферный воздух в альвеолы, которые в свою очередь, составляют легочную ткань).
Альвеолы — это тонкостенные, наполненные воздухом пузырьки, густо оплетенные кровеносными легочными капиллярами.
Что интересно: физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя тем самым дыхательный аппарат и увеличивая его резервы.
У спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20% по сравнению с теми, кто спортом не занимается. А это значительный резерв.
Дыхание осуществляется последовательным чередованием вдоха и выдоха. В норме здоровый взрослый человек в покое делает в среднем 15-18 вдохов и выдохов в минуту, причем за один вдох в легкие поступает примерно 500 мл воздуха. Эта величина называется дыхательным объемом.
Таким образом, вентиляция легких в одну минуту составляет 7.5-9 л.
Что интересно: После обычного вдоха можно ещё немного вдохнуть какое-то количество воздуха - дополнительный воздух. После выдоха возможно еще выдохнуть некоторое количество воздуха - резервный воздух.
Дыхательный + дополнительный + резервный = жизненная емкость легких.
Почему физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания
У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л и более.
Есть данные о том, что зарегистрированная емкость легких у лыжников, составляет до 8,7 л (не у всех, конечно. Это максимальное значение)
При максимальных физических нагрузках частота дыхания может возрасти до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в 10-15 раз превысить этот показатель, отмечаемый в состоянии покоя.
Хорошо развитый дыхательный аппарат — надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) — это первый этап на пути к улучшению здоровья.
Добавьте описание
При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем на 20-30%.
Что происходит, если неправильно подходить к тренировкам:
Итак, природа процесса, который мешает нам ровно и правильно дышать во время тренировки.
Вместе со вдохом в легкие поступает кислород, чтобы затем распространиться по всему организму. Но при занятиях спортом активно задействованные мышцы требуют гораздо больше такого «питания». Если кислорода недостаточно, то мозг мгновенно получает сигнал об этом и автоматически включает «экстренный» режим дыхания — частые вдохи и выдохи, призванные компенсировать нехватку.
Далее вместе с этим процессом организм активизирует поиск дополнительного источника энергии и дает команду по расщеплению гликогена, а это в свою очередь означает активную выработку молочной кислоты. Именно молочная кислота, накапливаясь в тканях, вызывает болевые ощущения в мышцах через некоторое время после тренировки.
Упражнения на развитие дыхательной системы
Некоторые виды спорта сами по себе являются прекрасным способом тренировки дыхательной системы. К ним прежде всего относятся бег, плавание, легкая атлетика и лыжи, а также борьба. Но если объема легких недостаточно для комфортной и правильной работы, то следует уделить тренировкам дыхания отдельное внимание.
- Регулярно выполняйте серию резких и частых вдохов и выдохов — 1–2 минуты. Постепенно можно увеличивать время, но с осторожностью — гипервентиляция может привести к неприятным последствиям в виде потемнения в глазах или даже потери сознания.
- Максимально выдохнув, произведите последующий вдох в несколько этапов, с небольшими перерывами, а затем задержите дыхание, насколько сможете.
- После вдоха досчитайте до 10, а затем вдохните еще немного и снова досчитайте — повторите процедуру столько раз, сколько позволит объем легких. Затем то же самое повторите на выдохе.
- Дыхание с сопротивлением способствует увеличению объема легких. Сначала глубоко вдохните несколько раз, а затем выдыхайте через рот, предварительно сложив губы так, чтобы через них могло пройти совсем немного воздуха. Аналогом такого упражнения служит надувание воздушных шаров — тоже весьма полезное для легких занятие.
- Поднявшись на носочки, немного прогнитесь назад в спине с поднятыми вверх руками. Затем резко опуститесь на стопы, одновременно опуская вниз корпус и делая интенсивный выдох. В целом движение должно быть похоже на то, которое используют, когда рубят дрова.
Также существует ряд физических упражнений на развитие межреберных мышц — мышц, которые меняют объем грудной клетки и помогают нам осуществлять дыхание.
