Что из себя представляют алмазные отжимания и какая у них особенность в технике выполнения?
Есть огромное количество самых разных видов выполнения отжиманий от пола, несмотря на всю казалось бы простоту данного упражнения. Алмазные отжимания или как их ещё иногда называют бриллиантовые, являются тем видом отжиманий, при которых более всего загружаются трицепсы.
При выполнении обычных классических отжиманий у нас работают трицепсы, грудные мышцы и спина. Мы нагружаем примерно в равной степени все перечисленные группы мышц. Однако, если нам требует проработать в большей степени трицепс, то здесь нам на помощь придут алмазные отжимания.
Техника выполнения алмазных отжиманий
Становимся в позу отжиманий. Ноги ровно, опираемся на носочки, тело держим, как струну в планке, кисти рук перед собой прямо напротив груди. При этом большие и указательные пальцы на руках должны касаться друг друга, образуя между ними форму алмаза.
Делаем вдох, одновременно с этим опускаемся вниз до тех пор, пока грудь не коснёмся своих ладоней. После чего поднимаемся и в процессе делаем выдох.
Во время выполнения упражнения локти не должны расходиться в стороны, потому что в этом случае нагрузка будет переходить на грудные мышцы.
Для начала выполняем 10 алмазных отжиманий, делаем перерыв и повторяем подход. Всего следует сделать не менее трёх подходов.
Особенности алмазных отжиманий для женщин
Девушке, если она не является культуристкой, обычно не требуется развитая мускулатура. В этом случае правильнее будет выполнять более простые и облегчённые техники алмазных отжиманий.
Например, опираться не на носочки, а на колени. Либо вообще выполнять данное упражнение, в вертикальном положении опираясь руками на стену.
Техника усложнённых алмазных отжиманий
Для мужчин для больше эффекта, можно усложнить технику выполнения отжиманий алмазным хватом. Для этого есть, как минимум пару способов.
Первый способ. Опираемся на одну ногу, вторую закидывая на первую, тем самым распределяя нагрузку с 4 точек опор на 3.
Второй способ. Ноги ставим на подставку, так что они оказываются выше уровня головы и выполняем упражнение.
Какие мышцы качаются во время выполнения алмазных отжиманий
В первую очередь основная нагрузка идёт на трицепс (трёхглавая мышца плеча), во вторую очередь на мышцы груди, в третью очередь мышцы живота, бицепса и ягодиц играющих роль стабилизатора. Польза от алмазных отжимания также заключается в укреплении суставов и сухожилий рук.
Источник: КНИГА БОЙЦА | Информационно-развлекательный портал