Есть несколько способов — первый подтягивания/отжимания со своим весом.
Делаете 4 подхода : 1 — на максимум, 2 — на один повтор меньше, 3 и 4 аналогично.
Пример: первый подход сделали 20, тогда второй — 19, третий — 18, четвёртый — 17. Отдых между такими подходами 4-5 минут.
Второй способ повесить немного дополнительного веса — 2-5 кг, не более.
Этот способ лучше применять, когда подтягиваетесь больше 20 раз.
По подходам и повторам всё так же. Отдых только 5 минут между подходами.
Так же не забывайте про магнезию, ведь когда делаете на максимум, хват постепенно ослабевает и руки начинают сильно скользить.
Третий способ — сделали максимум, но не смогли побить рекорд, спрыгнули, потрясли руки 1-3 секунды и сделали ещё 1-2 повтора.
Выбирайся подходящий способ для себя. Всем удачных тренировок!
