Если у вас нет возможности позволить себе хорошего тренера, то не стоит отчаиваться. Соблюдая несколько рекомендаций, вы отлично сможете тренироваться сами и показывать отличные результаты .
К тому же у вас есть одно большое преимущество - лучше вас ни кто не знает на что вы способны и никто лучше вас не знает ваше тело, ваш организм и ваши предпочтения.
Вы сам себе отличный тренер!
Первым делом нужно определить вашу цель - это может быть наращивание мускулатуры, развитие силы или выносливости. Привести себя в атлетичную форму, или просто похудеть. Также грамотно определиться с приоритетом в области тренировок. Но главное не забывать о здоровье и не перестараться на этом пути. Ставя чёткую цель - проще действовать в любом деле.
Нужно определиться с программой тренировок. Выбрать наиболее подходящую для вас программу и следовать её принципам. Стоит подобрать наиболее комфортные для вас упражнения и наиболее подходящий режим тренировок. Конечно всё это придёт опытным путём. Главное следовать своему тренировочному плану и не перепрыгивать с одной программы на другую. Эффективность в постоянстве.
Главный принцип и главное в успехе тренировок это результат. А результат в тренажёрном зале это в первую очередь прогресс в рабочих весах. Каждый не большой прогресс, каждый новый грамм на штанге, каждое дополнительное повторение - это маленький шаг к достижению цели!
Но в погоне за весами и за прогрессом не стоит забывать о технике выполнения упражнений. Строгая техника - это честный подход к тренировке во первых и безопасность для себя во вторых. На начальных этапах тренировок - лучше поработать над созданием безупречной технике выполнения упражнений.
Работать тяжело на тренировке - это хорошо, но вдвойне лучше ещё и работать за столом! Еда - важнейший фактор для роста! Поэкспериментировав с белками и углеводами , а также с частотой приёмов пищи - вы удивитесь какой это может оказывать эффект. Рост или говоря научно анаболизм невозможен без правильного питания. Как и снижение веса не возможно без него же.
Сон и восстановление подведут итог этому списку. Не менее важно уделять достаточно времени и внимания отдыху и восстановлению, ведь всё это малые части большого пути. Во сне происходит рост, силы восстанавливаются и накапливаются для новых результатов.
Не забывайте для чего вам всё это - идите настойчиво к своей цели. Соблюдайте эти принципы как заповеди и не отрекайтесь от них. И к вам непременно придёт успешный успех ! Если вы всё правильно усвоите, то ни какой тренер, даже самый лучший не сможет вам настолько помочь, как то чего вы добьётесь сами!
Да, эти советы выглядят просто и наивно, но почему-то простые вещи понимаются труднее. Гораздо проще поверить в супер тренера, супер программу, супер волшебные средства. Но всё на самом деле в ваших руках и вы сами себе лучший тренер!
Рекомендую вам так же прочесть:
Как в натураху накачаться быстро !? Самый короткий путь.
Обзор лучших программ тренировок.
3 Закона роста мышечной массы!
