Мне никогда не нравилось бегать, потому что это скучно. Но независимо от того, как я отношусь к бегу, отрицать его холодность и эффективность - глупо.
Бег внезапно прокачивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и помогает расслабиться и снять напряжение. Кроме того, бег является наиболее доступной формой кардио.
Но прежде чем начать бегать, нужно убедиться, что можешь.
Если есть даже предпосылки для проблем с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, а затем обратиться к врачу. Больные спины и колени, проблемы с сердцем и давлением, регулярные головные боли могут быть противопоказаниями к бегу и вообще к любому напряжению.
Если проблем нет, то мы идем в спортзал, чтобы запустить кроссовки. Взять первые туфли из шкафа не вариант. Бег, особенно если вы тяжелый или уже не молодой, повреждает колени и спину. Хорошие кроссовки защищают от этого. Даже если бег не работает, удобные беговые гонки полезны для долгих прогулок.
Итак, разрешения на здоровье, кроссовки есть, с чего начать?Помните, что бег вредит вашей спине? Во время бега на позвоночнике создается сжатие, и оно должно быть подготовлено к этому. Стандартные склоны и повороты в разных направлениях помогут вам. Начните с шеи и спускайтесь до нижней части спины.Затем согрей ноги. Вращения в суставах, динамическое растяжение и некоторые приседания и луны подготовят ваши ноги к бегу.
Если вы никогда не бегаете полностью, то начинайте ходить, постепенно ускоряться и продолжайте движение. Вы не сможете пробежать несколько миль за раз, поэтому прерывайте трассу с интервалами - 20 метров, бросая и ходя, пока не почувствуете, что готовы к следующей гонке. Еще 20 метров и снова пешком. И 30-60 минут. Для начала этого будет достаточно.
Постепенно, от тренировок до тренировок, увеличивайте продолжительность и частоту интервалов бега и сокращайте интервалы ходьбы, пока вы не сможете перейти на полный бег.
Частота беговых тренировок зависит от того, есть ли у вас какие-либо другие тренировки, например, в тренажерном зале, и того, чего вы в конечном итоге хотите достичь во время бега.Если в дополнение к бегу вы нигде не тренируетесь, то можете выполнять 2-3 беговых упражнения в неделю. Главное, чтобы ты вылечился. С прокачкой бега вы можете увеличить количество тренировок.
Если вы также ходите в спортзал, начните с одной тренировки в неделю. А затем посмотрите на ситуацию.
