Что может быть проще, надеть кроссовки и форму, выйти на дорожку парка и побежать?
Но многие из нас каждый день дают себе обещание начать бегать и никак не могут этого сделать. А если, наконец, получилось – через 5 минут начинает колоть под ребрами и не хватает дыхания.
На этом попытки заняться своим здоровьем обычно завершаются.
Дело в том, что мы просто не знаем, как правильно начать бегать, чтобы это было полезно и не давало неприятных ощущений.
Тренировки по бегу способствуют выделению гормонов удовольствия – эндорфинов, они же уменьшают проявления депрессии и болевые ощущения.
Что нам дает бег?
Если вы решили занятся бегом ради своего здоровья то вы на правильном пути, вот что вы получите:
- Благодаря бегу, повышается настроение, проходят стрессы.
- Бег тренирует сердце и сосуды, они становятся эластичнее и выносливее к нагрузкам.
- Бег положительно влияет на кровообращение в области малого таза, что улучшает интимную сферу жизни.
- Бег приводит к улучению обмена веществ и повышению тонуса мышц, при медленном беге проявляется своеобразный «эффект массажа», что усиливает обменные процессы и замедляет процессы старения.
- Бегом можно заменить вредные привычки, а он сам – одна из самых полезных привычек для здоровья. Он помогает похудеть и привести в порядок фигуру в проблемных зонах, подкачать мышцы ног и сделать их рельефнее.
- Кроме того, бег – это тренировка личностных качеств, это победа над собой и своей ленью, выработка целеустремленности и уверенности в себе.
Хочешь бегать быстро- научись бегать медленно.
Почему мы не можем долго и быстро бежать? Есть много факторов, мешающих быстро бегать.
В эти факторы мы обычно включаем слабая физическая подготовка, говоря о том что у рас слабые мышцы.
И это действительно так, но под словом " мышцы" мы забываем о сердце, а ведь именно сердечная мышца играет главную роль в обогощении мышц и органов кислородом и ее тренировка должна быть не менее правильная чем тренировка любой другой мышцы.
Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:
- всегда делайте разминку перед началом тренировки;
- никогда не бегайте на полный желудок;
- следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
- следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
- темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.
Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.
Перейти на шаг
Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.
Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.
Помассировать бок на выдохе
Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.
Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.
Всегда делать разминку
Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Полноценная разминка – это 1км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.
Расслабиться и глубоко дышать
Не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.
Немного отдохнуть
Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку.
Техника бега
Техника бега в основном делиться на:
Бег на пятку и бег на носок.
Об этом идут многочисленные споры, но некоторые факты не оспоримы:
✏ бег на носок не травмирует военные суставы, нет удара на организм в целом.
✏ бег на пятку тормозит движение тела.
Для того что бы научиться правильно бегать, нужно бегать медленно. Тем самым контролировать постановку ноги, ширину шага и темп.
Как правильно дышать
Дышать нужно как требует этого организм. Главное это дышать!
В интернете есть десятки примеров и техник дыхания, но во время бега думать нужно о технике бега,а не о дыхании. Организм сам знает как ему дышать.
Ну и на последок.
После всего выше сказанного и применив это а себе, занимаясь систематически , вы обретет крепкое сердце с развитой кровеносной системой, технику бега не травмирующую суставы и сухожилия и уверенность в себе))
Если вам понравилась статья то подписывайтесь на канал и пишите коментарии!))
