Асана - это положение тела, которое удобно и устойчиво .
Эти позы просты в исполнении и чрезвычайно эффективны.
Уделите 5 минут выполнению этих упражнений, это поможет улучшить ваше состояние и снять лишнее напряжение в спине и пояснице.
ПОЗА РЕБЕНКА
Как выполнять:
- Встаньте на колени, стопы положите, не ставьте на носки. Опустите таз на пятки, раздвиньте бедра широко – на расстояние больше ширины корпуса. Стопы сведите вместе.
- Наклонитесь, лягте как можно глубже, туловище опустите между бедрами. Руки вытяните вперед, выпрямите. Шею держите на одной линии с позвоночником, а голову положите на бок. Слегка округлите спину в грудном отделе.
- Полностью расслабьтесь.
Польза упражнения: Избавление от напряженности и зажатости позвоночника, тренировка спинных мышц, развитие или возвращение гибкости. Устранение болевых ощущений, давления с дисков. Кровоток усиливается, потому нервы и мышцы начинают лучше работать. Поза ребенка располагается обычно в конце тренировки на расслабление спины, так как направлена на отдых.
Сколько выполнять: 60 секунд.
ГИБКАЯ ЗМЕЯ
Как выполнять:
- Лягте на живот.
- Поставьте кисти рук на уровне плеч. Медленно поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на ладони. Пальцы ног при этом должны упираться в пол.
- Удерживайтесь в течение нескольких секунд, чувствуя напряжение мышц живота и ног, затем вернитесь в исходное положение, не дожидаясь возникновения неприятных ощущений.
Польза упражнения: Такие движения способствуют небольшому растяжению позвоночника и помогают компенсировать нагрузки, которые межпозвоночные диски испытывают в течение дня, если постоянно сидеть в неудобной позе.
Сколько выполнять: 10-15 раз по несколько секунд.
ПОЗА ОСВОБОЖДЕНИЯ ВЕТРА
Как выполнять:
- Лягте на коврик, примите обычное положение на спине – ноги распрямите, руки расположите по швам.
- Начните постепенно сгибать коленки и подводить бедра к груди. Таз оторвите, нижней точкой опоры оставьте крестец с поясницей.
- Обхватите ноги руками повыше колен, притяните голени поближе к бедрам. Голову, шею, плечи поднимите, а лбом коснитесь коленей так, чтобы нос прошел между ними.
- Не напрягайтесь, расслабьтесь и глубоко дышите.
Польза упражнения: Расслабление и тренировка нижней части спины (крестца и поясницы), снижение напряжения в мышцах бедер и тазовой области. Тело в принятой позиции отдыхает, насыщается энергией. Это простое упражнение от боли в спине отлично расслабляет все тело. Улучшается работа внутренних органов, циркуляция крови.
Сколько выполнять: 60 секунд.
ПОЗА КОШКИ-КОРОВЫ
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, спина прямая. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под тазобедренными суставами, а ваши ладони под плечевыми суставами. Шея продолжение позвоночника, взгяд в пол.
- На выдохе почувствуйте, как ваш живот уходит внутрь. В то же время уводите голову вниз, подбородок идет к груди. Ваша спина округлится.
- На вдохе прогните (изогните) спину в противоположном направлении. Голова и шея уходят и вверх.
- Делайте упражнение это с медленным и глубоким дыханием и чувствуйте, как ваша спина растягивается.
Польза упражнения: Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку, после долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины, тренируется брюшной пресс, раскрывается грудной отдел, снимает общее утомление, появляется чувство легкости, успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.
Сколько выполнять: 10-15 раз по несколько секунд.
Если вам понравилась статья, то ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Также вам может быть интересно:
