Эти асаны йоги против стресса очень простые и узнаваемые, их легко сможет выполнить даже начинающий.
Просто старайтесь максимально расслабиться во время выполнения каждой позы.
Старайтесь вдыхать на 4 секунды и выдыхать на 6 секунд – эта простая техника поможет вам очень быстро успокоиться, настроиться на практику и получить максимум расслабления от нее.
1. Поза ребенка
Самой главной асаной для расслабления считается эта поза. При помощи данной позы происходит расслабление бедренных мышц и успокаивается разум.
Как выполнять: опуститесь на корточки, ягодицы прижмите к голеням, медленно опустите голову на коврик, руки вытяните вперед.
Данную позу используют, когда хотят справиться со стрессовой ситуацией.
2. Шавасана- поза мертвеца
Как выполнять: лягте на спину и положите руки вдоль тела. Ноги должны лежать на расстоянии 10–15 см друг от друга. Расслабляясь от пальцев ног к затылку, представляйте себя парящей над землей птицей. Особенно необходимо расслабить нижнюю челюсть. Язык не должен совершать движения. Глазные яблоки также не должны двигаться.
3. Поза змеи
Данное упражнение очень хорошо влияет на дыхательные органы, т.е. легкие увеличиваются в объеме, происходит расслабление позвоночника, уходит его деформация. Данная асана имеет омолаживающий эффект.
Как выполнять: лягте на живот и ноги сомкните, пальцы ног должны быть вытянуты, ладони положите на уровне плеч ближе к тазу, при выдохе поднимите туловище , а руки выпрямите. После руки медленно заводим за голову, плечи должны быть отведены назад, но нужно следить, чтобы они не прижимались к ушам.
4. Поза танцующей собаки
В асану Танцующей собаки можно переходить сразу после асаны Змеи. Эта поза применяется, чтобы восстановить энергию и снять напряжение с шеи и рук.
Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, ладонями оперитесь в пол, локти должны быть прямые. Если невозможно выпрямить ноги, то их можно слегка согнуть в коленях. Голову расслабьте. По очередности поднимаем, каждую из ног в согнутом состоянии, замираем в позе в течение 30 секунд и следим за дыханием.
5. Наклон с широко расставленными ногами или Прасарита Падоттанасана
Как выполнять: встаньте на ноги, и поставьте их примерно на 1,5 метра друг от друга. Напрягите икроножные мышцы и подтяните коленные чашки. На вдохе сделайте наклон вниз с прямой спиной. Голени обхватите руками и сделайте большой уклон вниз. Макушка стремится к полу, в идеале она соприкасается с ним. Останьтесь в позе на небольшой промежуток времени.Дыхание спокойное. Выходите из асаны медленно и без резких движений.
Колени не должны сгибаться, вес всего тела не должен приходиться на голову. Нужно стараться вытянуться от копчика до макушки головы.
Спасибо, что дочитали статью до конца.
Если вам понравилась статья, то ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Также вам может быть интересно: