Скелетная мышца состоит из двух основных типов мышечных волокон: медленных и быстрых. «Возможно, вы слышали об этих волокнах, но если вы этого не сделали, давайте разберем их для вас!
Быстро сокращающиеся волокна выборочно используются, когда на мышцы наложены тяжелые нагрузки, а также требуется сила и мощность. Они быстро сокращаются, дают короткие всплески энергии и набираются в большом количестве во время коротких интенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика, спринт, борьба и даже игра в гольф. Однако эти быстро сокращающиеся волокна быстро утомляются.
Медленно сокращающиеся волокна, с другой стороны, производят постоянное, малоинтенсивное, повторяющееся сокращение, используемое спортсменами на выносливость. Они набираются во время относительно низкой активности и на длительные периоды, такие как марафонский бег и езда на велосипеде.
️ Спортсмены, которые занимаются спортом с высокой интенсивностью, как правило, имеют более высокий процент быстро сокращающихся мышечных волокон по сравнению со спортсменами, которые занимаются спортом с низкой интенсивностью, и наоборот.
Медленно сокращающиеся мышечные волокна называют типом 1 (медленная сократительная скорость). В то время как тип 2A (промежуточная скорость сокращения) и тип 2B (очень высокая скорость сокращения) считаются быстро сокращающимися волокнами. , Волокна типа I имеют высокое снабжение кислородом и имеют отчетливый красный цвет (на изображении выше) по сравнению с типом IIx, которые имеют очень низкое снабжение кислородом (как показано на белом изображении выше).
Как упоминалось ранее, процентное содержание каждого из волокон может варьироваться от человека к человеку. , Тем не менее, мышечные волокна типа IIx также называют «волокнами кушетки» из-за их высокой распространенности у людей, ведущих сидячий образ жизни. Исследования показывают, что примерно 16% общей мышечной массы составляют мышечные волокна типа IIx у людей, ведущих сидячий образ жизни. К счастью, большинство людей теряют волокна типа IIx, когда начинают тренироваться.
