Планируя стать мамой, женщины вносят изменения практически во все сферы своей жизни. После того, как проведены медицинские осмотры и сданы анализы, налажена система питания, отложены полезные книги, самое время задуматься о физических нагрузках. И тут же возникают сотни вопросов: не помешают ли тренировки забеременеть? Каким видам спорта отдать предпочтение? Чтобы найти ответы на все волнующие вопросы, придется разобраться во всех нюансах.
Подготовка тела
Беременной женщине для комфортного вынашивания ребенка необходимы крепкие мышцы спины и брюшного пресса. Особое внимание на тренировках в период планирования беременности стоит уделить этим зонам. Также важно обеспечить пластичность крестца и растяжку в зоне промежности.
Физическая нагрузка при разных сроках планирования зачатия существенно отличается.
- Если вопросы здоровья и физической формы встали за 6-12 месяцев до предполагаемого зачатия, ограничений спортивных нагрузок нет. Можно заниматься любым видом физической активности, не жалея себя. Есть время подготовить свое тело к интересному положению и родам, особое внимание уделяя мышцам пресса, спины и растяжке.
- При ожидании беременности в кратчайшие сроки придется отказаться от тренировок, включающих прыжки, а также, способных привести к травмам, падениям и ударам. Сюда относятся: аэробика, борьба, тяга штанги и другие виды спорта.
Что делать тем, кто далек от спорта?
Если раньше вас не сильно привлекали физические тренировки, самое время обратить на них внимание. Беременность и роды будут протекать легче, если физическая форма женщины укреплена активностью.
Конечно, не стоит стремиться к результатам профессиональных спортсменов, тягать штанги и выматывать себя утомительными занятиями. Но регулярная зарядка, гимнастические упражнения, йога и плавание пойдут только на пользу.
Какие виды спорта выбрать?
Если вы готовы в любой момент стать мамой, вашим выбором должны стать безопасные спокойные виды физической активности.
Йога
Занятия йогой помогут будущим мамам укрепить тело, добиться хорошей растяжки, а также успокоить нервы. Статичные позы, правильное дыхание окажут хорошее воздействие не только на тело, но и на эмоциональное состояние женщины. Существует направление йоги, включающее в себя специальные асаны для зачатия. Заниматься йогой можно и беременным девушкам, дома или на групповых занятиях.
Плавание
Посещение бассейна или открытых источников укрепляет весь организм и положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Даже забеременев, можно продолжать плавать. Единственное, вода должна быть чистой, так как инфекции и бактерии могут стать помехой в желании забеременеть.
Пилатес
Занятие пилатесом очень полезно при планировании беременности. Укрепление мышц спины, позвоночника, таза, в комплексе с правильным дыханием, готовит организм женщины к предстоящим нагрузкам. А вот упражнения, заставляющие напрягать мышцы живота и пресса, стоит выполнять с осторожностью.
Бодифлекс
Популярное направление, позволяющее женщинам стремительно терять в объеме, может быть полезным исключительно небеременным. Нагрузка на мышцы живота и контроль за дыханием могут оказаться опасными даже на ранних сроках интересного положения.
Интенсивные тренировки
Беременность не всегда наступает в тот момент, когда ее запланировали. Можно страстно пытаться забеременеть, перейти на облегченные тренировки, следить за питанием, а зачатие не наступает ни в этом месяце, ни в ближайшие полгода. В таком случае необязательно отказываться от активного вида спорта. Необходимо лишь планировать нагрузку, ориентируясь на менструальный цикл.
- 14 дней нового цикла уровень физической активности зависит только от самочувствия женщины. Как правило, первые дни стоит уменьшить нагрузку, чтобы не провоцировать обильные кровотечения и ухудшения самочувствия.
- Во второй половине цикла, с 15 по 23 день, яйцеклетка может быть уже оплодотворена. Интенсивные тренировки могут нарушить процесс зачатия.
- За пять дней до наступления нового цикла стоит отказаться от активных тренировок. Интересное положение пока не проявляется, и женщина может только предполагать, что беременна.
Профессиональные спортсменки
Планирование беременности при нагрузках в профессиональном спорте должно проходить под руководством врача. Необходимо поставить в известность тренера. Чрезмерная физическая нагрузка может помешать зачатию. К тому же некоторые виды спорта могут быть просто вредны готовящимся стать мамами девушкам. Стоит понимать, что при наступившем зачатии нагрузки в любом случае придется снизить.
Не только тренировки
При подготовке к беременности стоит исключить вероятность простудных и воспалительных заболеваний. Поэтому внимание стоит обратить не только на физическую активность. Мокрая одежда повышает риск заболевания. После тренировок влажную одежду необходимо сменить. Если занятия спортом заканчиваются душем, недопустимо выходить на улицу не до конца высушив волосы или не вытираясь насухо.
Планирование беременности не означает, что от спорта придется отказаться. Если предполагаемый срок зачатия еще далеко, физическая нагрузка может быть любой. А если вы вот-вот готовы стать мамой, придется немного ограничить тренировки. Но полностью отказываться от них не стоит. Крепкое упругое тело облегчит состояние будущей мамы, процесс родов и дальнейшее восстановление организма.
Еще больше статей о материнстве и беременности вы найдете тут: https://zen.yandex.ru/rastimdetej
