Трицепс- одна из важнейших мышц, потому что она отвечает за разгибание руки, но и так же добавляет объёма руке. Трицепс состоит из длинной, латеральной и медиальной головки.
Трёхглавая мышца плеча - участвует в отжиманиях и в различных жимах. Всё потому, что в этих упражнениях необходимо разгибание рук надо прикладывать усилия.
Разберём строение мышцы: латеральная головка идет от задней поверхности плеча и находится с внешней стороны , медиальная головка идёт от задней поверхности плечевой кости, длинная головка идёт от подсуставного бугорка лопатки и так же, как и латеральная головка находится с внешней стороны. Длинные головки отвечают за приведение руки к туловищу и движении руки назад.
Упражнения
Одним из лучших упражнений по накачки трицепса- это "Жим гантелей стоя из-за головы". Это упражнение отлично поможет прокачать ваш трицепс и увеличить руку. Техника выполнения очень проста:
- Примите положения стоя и возьмите гантель в руку;
- Поднимите одну руку вверх;
- Согните руку в локте и очень медленно опустите гантель за голову. Выполнять это движение необходимо на выдохе;
- Задержите руку в таком положении 1-2е секунды;
- Верните руку в обратное положение.
Выполняйте это упражнение 10-12 раз по 4 подхода.
Так же выполняйте " Отжимания узким хватом". Такой вариант выполнения отжиманий переносит вес с грудных мышц на трицепс. При выполнении ваши большие и указательные пальцы должны образовывать треугольник.
Третьим упражнение будет "Разгибание руки в наклоне с гантелей". Такое упражнение поможет прокачать все головки трицепса. Техника выполнения:
- Возьмите в одну из рук гантель нейтральным хватом
- Наклонитесь вперед
- Свободной рукой упереться в стул
- Разгибайте руку пока она не будет паралельно телу.
Выполняйте 12 раз по 4 подхода.
Если вам интересно тренировки рук, то советую прочитать эту статью:
Так же если вм понравилась статья, то поставьте лайк, напишите комментарий и подпишитесь на канал)
