Цинк является одним из 24 основных минералов, необходимых для выживания человека. Человеческое тело не может синтезировать свой собственный - и при этом у него нет системы хранения для него - поэтому вы должны ежедневно получать достаточное количество цинка через пищу или добавки .
Он участвует в многочисленных действиях клеточного метаболизма, активирует более 100 ферментов, поддерживает здоровый рост, помогает синтезу ДНК и тесно связан со здоровьем репродуктивной системы.
Цинк также - до определенной степени - усилитель тестостерона , который ингибирует фермент ароматазу, таким образом, уменьшает превращение тестостерона в эстроген.
Цинк может повысить уровень тестостерона и блокировать эстроген
Цинк повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин, если они истощены в минерале . Если ваш уровень сывороточного цинка уже сбалансирован, вполне вероятно, что дополнительные добавки не принесут никаких дополнительных преимуществ, на самом деле, слишком много цинка тоже не очень хорошая вещь.
Что тогда считается истощением?
ну, вам нужно как минимум 15 мг суточного цинка, чтобы поддерживать самые важные функции эндокринной системы.
Это означает, что вы должны ежедневно употреблять в пищу много устриц и продуктов животного происхождения, и, кроме того, возможно, добавьте немного дополнительного цинка, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество минерала (цинка, а также магния ), испаряющегося через пот, так у спортсменов, прием добавок практически обязателен).
Существует множество клинических исследований, подтверждающих преимущества добавок цинка.
Во время интенсивных тренировок у элитных борцов, которые добавляли 3 мг / кг цинка ежедневно в течение месяца, было обнаружено, что они имели значительно более высокие уровни тестостерона и гормонов щитовидной железы по сравнению с группой плацебо, которая наблюдала устойчивое снижение обоих гормонов из-за чрезмерной нагрузки, вероятное объяснение состоит в том, что группа плацебо ежедневно теряла много цинка в результате потоотделения, и их диеты не было достаточно, чтобы заменить потерянный минерал в их организме. В группе добавок, однако, была тенденция не только сохранить тестостерон, но также повысить уровни свободного и общего тестостерона от исходного уровня в обоих состояниях.
Те же исследователи отправили и воспроизвели исследование с 10 молодыми «сидячими добровольцами-мужчинами» в 2007 году, используя одинаковую дозировку цинка в течение той же продолжительности времени. В течение этих 4-х недель мужчины подвергались «утомительным велосипедным упражнениям», и, как и в предыдущем исследовании, добавки цинка могли поддерживать и увеличивать уровни общего и свободного тестостерона , а также гормонов щитовидной железы по сравнению с таблетками плацебо. Эти два исследования показывают, что, по крайней мере, при физических нагрузках добавки с цинком полезны для гормонального здоровья. Поскольку в обоих исследованиях наблюдалось улучшение уровня свободного тестостерона, также возможно, что цинк может ингибировать уровни ГСПГ в сыворотке. и оставить больше биодоступного тестостерона для рецепторов андрогена.
У пациентов, страдающих хронической почечной недостаточностью (состояние, связанное со значительным истощением уровня цинка), мегадозирование с 250 мг / день цинка было - как и следовало ожидать - способным значительно повысить уровни сывороточного цинка, тестостерона и ЛГ . В другом исследовании, включавшем 37 субъектов с бесплодием, мужчины принимали нераскрытое количество цинка в течение 6 месяцев и отметили, что мужчины, у которых уровень тестостерона был ниже (менее 480 нг / дл), заметили значительное улучшение уровня тестостерона и DHT. в то время как мужчины с более высоким уровнем тестостерона (более 480 нг / дл) не отмечали повышения уровня тестостерона, но все же значительно увеличивали уровни DHT. Еще более положительным моментом было то, что девять испытуемых смогли зачать ребенка в течение периода обучения.
Что касается исследований на животных и клеточных культурах, было отмечено, что введение цинка значительно повышает уровни тестостерона, ЛГ и ДГТ , в то же время снижая активность женского гормона эстрогена в отношении его рецепторов на 57% . Удивительно, но одно исследование in vitro, проведенное на изолированных клетках , показало, что цинк может ингибировать выработку DHT, однако этого не происходит, когда люди принимают его перорально, как вы можете видеть из приведенных выше исследований.
Может ли цинк повысить уровень тестостерона?
Ответ: Да, согласно данным, цинк может повышать уровень тестостерона. Это особенно верно, если вы испытываете недостаток в минерале и / или много тренируетесь. В удачном случае, когда ваш уровень цинка уже насыщен, вы, вероятно, просто увидите увеличение DHT, что совсем не плохо .
Цинк блокирует эстроген?
Ответ: В изолированных клетках цинк, по-видимому, блокирует эстроген, восстанавливая фермент ароматазу, который превращает мужской гормон тестостерон в эстрогены.
Сколько цинка я могу взять?
Ответ: Мега-дозировка с 100 мг цинка в день была безопасна в долгосрочных исследованиях (2-4 месяца). Однако, если вы мегадозируете с помощью минерала, убедитесь, что вы также добавляете в него медь, так как слишком много цинка истощит организм. Хорошее эмпирическое правило - принимать их в соотношении 10: 1 (это означает, что вы берете 1 мг меди на каждые 10 мг цинка).
Какую биодоступную форму цинка дополнить?
Ответ: качественными вариантами могут быть цитрат и оротат.
Я слышал, что кальция следует избегать при приеме цинка?
Ответ: кальций, цинк, магний и железо связываются с одними и теми же рецепторами в организме, однако, эти рецепторы могут поглощать около 800 мг минералов, поэтому, если вы не принимаете все из них одновременно, с вами все будет в порядке. с точки зрения поглощения.
Вывод
Каждый парень, заинтересованный в оптимизации естественных гормонов, должен знать о цинке.
Это главный минерал эндокринной системы. Устранение дефицита питательных микроэлементов является одним из ключевых факторов здорового естественного производства тестостерона, и цинк, как оказалось, является одним из ключевых минералов.
Если вы не едите тонну устриц и мяса каждый день, добавление цинка было бы правильным вариантом, и, так как минерал теряется из-за пота, люди, которые занимаются спортом, должны быть уверены, что уровень цинка будет на высоте…
