Дигидротестостерон (ДГТ) и его увеличеие является спорной темой среди мужчин. Некоторые говорят, что это «плохой гормон», вызывающий выпадение волос и увеличение простаты, в то время как другие хвалят его за то, что он является абсолютным мужским гормоном, поскольку он значительно более мощный, чем его младший брат тестостерон .
Фактически, DHT имеет в 2-3 раза более высокое сродство к рецепторам андрогенов, и известно, что он связан и активен в рецепторных сайтах в пять раз дольше, чем тестостерон . Дигидротестостерон также обладает гораздо более высокой андрогенной активностью, чем тестостерон, тогда как тестостерон, с другой стороны, обладает значительно более высокой анаболической активностью (наращивание мышечной массы), чем активность DHT.
Хотя известно, что чрезмерно высокие уровни DHT - в сочетании со слишком высоким уровнем эстрогена и геном облысения у мужчин - связаны с выпадением волос на голове , также известно, что у мужчин без MPB-гена уровни DHT в верхней части референции диапазоны не связаны с какой-либо частотой увеличения выпадения волос ( исследование, проведенное среди 316 мужчин, фактически показало, что высокий уровень DHT был связан с НИЗКИМ риском развития облысения на 35% ).
Другим заявленным побочным эффектом высокого уровня гормонов ДГТ является увеличение простаты (ДГПЖ), и хотя некоторые исследования связывают высокие уровни дигидротестостерона с этим состоянием, следует также отметить, что многие не обнаружили никакой корреляции между маркерами увеличения ДГТ и простаты ( даже Было отмечено, что 10-кратное увеличение DHT не оказывало существенного влияния на размер простаты в одном исследовании ).
Суть побочных эффектов: если у вас проблемы с простатой и вы лысели, вполне вероятно, что вы обладаете генотипом для этих состояний, и что чрезмерно высокие уровни DHT могут в некоторых (но не во всех) случаях усугубить их. Генное объяснение также имеет смысл, если вы посмотрите на исследования, которые часто показывают крайние различия между эффектами андрогенов на выпадение волос и увеличение простаты. Возьмите исследование, например, где DHT был идентифицирован как соединение, которое играло важную роль в развитии и прогрессировании увеличения простаты, и сравните его с тем, где мужчины, втирающие 70 мг / день DHT-геля в мошонку в течение 3 месяцев, не показали признаки увеличения простаты (нет увеличения объема простаты или уровня ПСА).
Один из факторов, который смущает по поводу этих заявленных побочных эффектов, заключается в том, что выпадение волос и проблемы с простатой становятся все более распространенными с возрастом у мужчин, тогда как известно, что андрогены снижаются с возрастом у мужчин. Если DHT является единственным виновником, почему не все мужчины в возрасте 20 лет имеют проблемы с простатой?
Если указанные выше побочные эффекты возможны, зачем кому-то целенаправленно хотеть повышать уровень гормона DHT?
- DHT необходим для роста волос на теле, для быстрого роста бороды и для увеличения толщины волос на лице
- В отличие от тестостерона, DHT не может быть преобразован в эстроген ферментом ароматазы
- Экзогенное введение DHT известно своим мужским влиянием на настроение, энергию и уверенность
- Путем повышения уровня цАМФ в тканях , дигидротестостерон стимулирует липолиз (сжигание жира) и функция щитовидной железы
- Хотя DHT не обладает сильным анаболическим действием, он все же способствует увеличению мышечной массы за счет увеличения нервной системы и мышечной силы.
- Дигидротестостерон и тестостерон отвечают за ВСЕ мужские характеристики тела и лица (широкая челюсть, широкие плечи…)
- Повышенные уровни DHT тесно связаны с более высокими уровнями ГАМК в мозге , способствуя этому спокойному «альфа-самцу» расслаблению в любой ситуации
- DHT (являясь основным андрогеном в мужских половых органах) даже более эффективен, чем тестостерон, в повышении качества либидо и эрекции
DHT заставляет вас выглядеть, действовать и чувствовать себя чертовым человеком, даже больше, чем тестостерон.
Прежде чем мы начнем повышать уровень дигидротестостерона, вот как производится гормон:
- Ваше тело вырабатывает три разных типа фермента, называемого 5-альфа-редуктазой (тип I, II и III).
- Затем эти ферменты преобразуют - в зависимости от типа - тестостерон в DHT внутри полового члена, яичек, кожи, нервной системы и многих органов, таких как печень, почки и мозг (это превращение обычно происходит до 5% от произведенного тестостерона).
- Один более слабый надпочечниковый андроген - андростендион - также может быть непосредственно преобразован в DHT с помощью фермента 5-a, однако это преобразование более заметно у женщин, чем у мужчин (да, у женщин также есть некоторые низкие количества DHT).
Теперь, вот, наконец, ваши 19 способов естественного повышения уровня DHT;
1. Сбросьте жирные кг
Вы должны быть в разумных пределах, чтобы ваш организм ежедневно выкачивал достаточное количество тестостерона, а также чтобы убедиться, что лишняя жировая ткань не превратит большую часть этого Т в эстроген за счет повышенной активности ароматазы. ,
Было хорошо задокументировано, что у полных мужчин уровень тестостерона значительно ниже, чем у худых мужчин что сопровождается более высокой активностью фермента ароматазы .
Поскольку ~ 5% тестостерона, который вы производите, превращается в DHT под действием фермента 5-a, было бы целесообразно получить около 8-14% жира в процентах, чтобы максимизировать выработку Т, что также привело бы к увеличению оборота в DHT, так как вам просто нужно было больше конвертировать.
Повышенная упитанность тела также приводит к расщеплению DHT до более слабого метаболита; 3α-диол Жир подавляет T и DHT и способствует выработке эстрогена, и это не для мужчин.
Итог: получите из 8-14% жира, что максимизирует выработку тестостерона, снижает обмен тестостерона до эстрогена и снижает обмен DHT до 3α-диола. Имейте в виду, мне даже не пришлось упоминать множество других преимуществ, которые появляются, когда вы худощавы, таких как улучшенный внешний вид тела, улучшенная чувствительность к инсулину, лучшее сердечно-сосудистое здоровье ...
2. Повышение тестостерона
Следовательно, по мере того, как увеличивается выработка тестостерона, увеличивается и выработка DHT.
Хорошим примером этого являются исследования мужчин, проходящих заместительную терапию тестостероном (ТРТ), этим ребятам вводят экзогенный тестостерон, и в результате их уровни Т в сыворотке крови, а также уровни ДГТ увеличиваются.
Просто предоставьте своему организму больше «сырья» - в данном случае это тестостерон - и ферменты 5-а сделают все остальное, чтобы превратить часть этого в дигидротестостерон. Просто. Эффективно.
Это работает с естественной оптимизацией тестостерона, а также с синтетическими альтернативами (TRT). Для последнего новым способом увеличения скорости оборота было бы использование геля тестостерона для области мошонки
3. Начните качаться
Этого повышения одного только тестостерона достаточно для повышения уровня DHT за счет увеличения скорости оборота ...
... Но упражнения с отягощениями работают также на ткани скелетных мышц, чтобы увеличить базальные уровни DHT у грызунов и уровни 5-альфа-редуктазы и DHT в тканях человека . Таким образом, в ваших мышцах происходит нечто хорошее, когда вы качаетесь.
Все это, пока ты становишься сильнее, более разорванным и здоровым. Поэтому тренировки с отягощениями не представляют никакой сложности, и каждый, кто интересуется их гормональным здоровьем, должен регулярно заниматься ими.
4. Спринт
поскольку ~ 5% тестостерона превращается в DHT, это повышение только одного тестостерона должно положительно влиять на уровень дигидротестостерона.
И в исследовании было отмечено, что все анаболические / андрогенные гормоны стремительно растут со спринтами, но это должен быть тотальный всплеск, чтобы фактически стимулировать выработку DHT .
5. Прерывистая гипоксия
Гипоксия возникает при недостатке кислорода в тканях организма ...
... Одним из примеров этого может быть тренировка на больших высотах, где в воздухе естественно меньше кислорода. Другим примером может быть просто задержка дыхания на некоторое время или вдыхание в маску, и то, и другое - хороший способ ввести кратковременную гипоксию.
Кроме того, есть еще эти глупые «высотные маски», они, вероятно, работают, но серьезно, кто, черт возьми, хочет гулять, выглядя, как Бэйн в спортзале?
Почему гипоксия? Какое это вещество, с низким содержанием кислорода, имеет отношение к гормону DHT?
На животных было изучено, что прерывистая гипоксия (кратковременное воздействие низкого содержания кислорода) стимулирует выработку тестостерона за счет усиления регуляции циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) и ферментов яичка . Также было показано, что гипоксия активирует андрогенные рецепторы в тканях человека. Наконец, было показано, что состояния с низким содержанием кислорода увеличивают скорость превращения тестостерона в DHT в кожных и волосяных фолликулах и способствуют высвобождению гормона роста путем повышения уровня CO2 в крови .
Как добраться до кратковременной гипоксии? Это хороший вопрос, и, честно говоря, на него сложно ответить. Вы могли бы дышать мешком или тренироваться в горах, как это делают многие профессиональные спортсмены. Или вы могли бы делать «остановку дыхания» в тренажерном зале, где вы очень медленно вдыхали через нос и выдыхали через рот во время движений, делая ваше тело на короткое время лишенным кислорода.
6. Больше калорий, больше дигидротестостерона
Одним из таких механизмов, который первым получает удар, является репродуктивная система, а вместе с ней - выработка тестостерона и DHT.
Чрезвычайный пример этого можно увидеть из тематического исследования после подготовки к соревнованию по бодибилдингу : безжалостная низкокалорийная диета, сопровождаемая огромным количеством тренировок, привела к почти гормонам на уровне кастрации.
В другом исследовании, которое, вероятно, ближе к нормальным условиям, была группа мужчин, которые потребляли дефицит калорий (1350–2415 ккал / день) в течение 7 лет, и сравнивали свои гормоны с мужчинами, которые ели с поддержанием / избытком калорий (2145–3537 ккал / день). ). Как и следовало ожидать, долгосрочное ограничение калорий привело к тому, что уровень тестостерона в группах ограничения калорий был на 31% ниже, чем у нормальных калорийных парней (исследователи не проверяли DHT, но если T падает настолько Вероятно, что DHT также принял удар).
Итог: если вам нужно похудеть, продолжайте испытывать дефицит калорий до тех пор, пока вы не достигнете 8-14% жира в организме , затем вернитесь к нормальным поддерживающим калориям, чтобы поддерживать высокий уровень T и DHT. Если вы уже худощавы, тогда мой хороший человек, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свои гормоны.
7. больше углеводов
Во многих исследованиях было показано, что диета с высоким содержанием углеводов приводит к более благоприятному соотношению свободного тестостерона и кортизола , большему количеству общего тестостерона и более высокой активности 5-альфа-редуктазы.
Например, исследование от Anderson et al . обнаружили, что при одинаковом потреблении калорий и жиров диета, в которой соотношение углеводов к белкам поддерживалось на уровне 2: 1, показала на 36% более высокие уровни свободного тестостерона наряду со значительно сниженным уровнем кортизола по сравнению с диетой, где соотношение было переключено до 1: 2. Исследование Волек и соавт . Наблюдая аналогичные результаты, ешьте в два раза больше калорий из углеводов, чем из белка, и вы будете увеличивать свободный тестостерон и снижать секрецию кортизола.
Этот эффект еще более выражен у спортсменов, которые увидят значительное снижение уровня Т после снижения потребления углеводов
Одно ранее выполненное исследование от Anderson et al . изучило влияние углеводов на DHT и выяснило, что на диете с высоким содержанием углеводов активность 5-альфа и дигидротестостерона будут значительно выше, чем на диете с более низким содержанием углеводов.
Итог: научно обоснованное количество углеводов для оптимальной выработки Т, С и DHT будет состоять в том, чтобы съесть в 2 раза больше углеводов, чем в белке. Соотношение 2: 1
8. Белок в умеренности
Конечно, вы хотите получить некоторое количество белка, потому что это жизненно важно для поддержания и увеличения скорости синтеза белка и здоровья мышц, а также известно, что хроническое недоедание белка приводит к снижению уровня тестостерона и, следовательно, к снижению DHT . Так что да, получить умеренное количество белка ...
… Но опять же, не слишком много. Если вы обратили какое-либо внимание на исследования в вышеуказанном подзаголовке, вы можете увидеть, насколько это очевидно из исследований Anderson et al . и Volek et al. высокое потребление белка способно подавлять уровень тестостерона, 5-альфа-ферментов и уровень DHT.
Поэтому, как уже было сказано выше, старайтесь стремиться к соотношению углеводов и белков 2: 1 для оптимального производства DHT.
ПРИМЕЧАНИЕ: стоит отметить, что соевый изолят, как было установлено, снижает выработку дигидротестостерона, поэтому, если вы не веган / вегетарианец, подумайте о том, чтобы получить большую часть вашего белка из животных источников, предпочтительно из красного мяса.
9. Жир - твой друг по воспитанию DHT
Это не удивительно, поскольку «костяк» каждого стероидного гормона представляет собой молекула 17-углеродного жира, называемая «гонан».
Так что я должен просто растереть все виды жиров, чтобы естественным образом повысить уровень DHT, верно?
Не совсем. Типы жиров, которые чаще всего связаны с более высоким уровнем тестостерона и дигидротестостерона, - это насыщенные жирные кислоты (SFA) и мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA). Когда речь идет о полиненасыщенных жирных кислотах (ПНЖК), эффект часто оказывается полностью противоположным - снижение уровня андрогенов
Когда дело доходит до DHT, существуют некоторые исследования in vitro о влиянии различных типов жиров
Это хорошо известный факт, что ПНЖК, ака. полиненасыщенные жирные кислоты (особенно прогорклые из обработанных растительных масел) снижают уровень тестостерона и, следовательно, уровень DHT . ПНЖК также непосредственно ингибируют образование фермента 5-альфа-редуктазы при следующей ингибирующей активности: гамма-линоленовая кислота -> альфа-линоленовая кислота -> линолевая кислота -> пальмитолеиновая кислота -> олеиновая кислота -> миристолевая кислота.
Итог: поскольку ~ 20% ваших калорий должны поступать из белков и ~ 40-50% из углеводов, оставшиеся ~ 30-40% должны быть зарезервированы для жиров. Основная часть ваших жиров должна поступать из яиц, масла, органов животных и красного мяса с небольшим количеством кокосового масла, оливкового масла и авокадо. Также для более высокого уровня ДГТ рассмотрите возможность минимизации использования всех ПНЖК (в основном растительных масел), поскольку они вредят вашему тестостерону, ДГТ, а также щитовидной железе .
10. Кофеин Fix
Это небольшое увеличение уровня тестостерона само по себе должно немного увеличить количество оборота до дигидротестостерона, но это еще не все, на что способен кофеин…
… В исследовании на грызунах было отмечено, что однократное введение кофеина (нераскрытое количество) способно повысить активность 5-альфа-редуктазы на ~ 30% по неизвестному механизму.
В другом исследовании на грызунах использовались человеческие эквиваленты 2-4 мг / кг кофеина и отмечалось повышение уровня DHT до 57%.
ПРИМЕЧАНИЕ. Одним из возможных механизмов, лежащих в основе способности кофеина повышать активность ферментов Т, ДГТ и 5-альфа, является его стимулирующее действие на циклический аденозинмонофосфат (цАМФ) , что теоретически должно привести к улучшению обмена сообщениями между клетками и гормонами, но это также может быть нечто иное.
11. Органические продукты могут повысить DHT
Чтобы уточнить, я говорю о пестицидах, инсектицидах, гербицидах и фунгицидах. Химические вещества щедро распыляются на обычные, а в некоторых случаях и на органические продукты.
Проблема с этими химическими веществами в том, что многие из них были идентифицированы как антиандрогены, иначе. соединения, которые блокируют выработку андрогенов и активность рецепторов .
Было обнаружено, что некоторые пестициды нарушают синтез тестостерона, превращение DHT и активность фермента 5-альфа-редуктазы в организме .
Итог: я не собираюсь быть обманщиком, который заставляет всех бояться невротического избегания всего традиционного, но это факт, что многие искусственные химические вещества, используемые для сохранения и защиты продуктов питания, также являются эндокринными разрушителями.
12. Будьте осторожны с 5-альфа ингибиторами
В зависимости от вашей диеты и образа жизни, вы можете абсолютно забить свой уровень DHT натуральными продуктами, такими как продукты питания, травы и грибы, а также лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
Черт, некоторые добавки с «Т-бустером» на самом деле загружены соединениями, которые ингибируют ферменты 5-а, поэтому не удивительно, почему они могут повышать уровень тестостерона, если меньшее количество будет преобразовано в DHT.
Ниже я перечислю некоторые продукты, травы и рецептурные препараты, которые известны своим эффектом блокирования DHT. Теперь я не хочу, чтобы вы стали невротиками, избегая всего этого, потому что многие природные соединения могут слегка ингибировать 5-α, но если ваша цель состоит в естественном повышении DHT, то, возможно, было бы разумно не плавать в этом материале ниже.
Пищевыедобавки ДобавкиНаркотикиДругое
- Phthlates в пластмассах
- Бисфенол А
- Много пестицидов
- Арилкислотные красители, такие как синий-25, красный-11, оранжевый-1, желтый-1 и фиолетовый-13
13. Опиаты, правда?
Как вы, возможно, уже знаете, длительное и краткосрочное применение опиатных обезболивающих, таких как морфин, кодеин и оксикодон, было связано с пониженным уровнем тестостерона у мужчин .
Существуют исследования о том, что опиаты действительно увеличивают 5-альфа-редуктазу и превращение Т в ДГТ
Поначалу это может показаться крутой идеей, чтобы попробовать, но в то же время, опиаты могут также увеличить активность ароматазы, вызвать зависимость и испортить кишечную флору.
14. Никотин для дополнительного DHT
Как объяснено в начале этого списка, этот разбивочный показатель DHT значительно увеличивается у людей с ожирением, поскольку жировая ткань (жировая масса) увеличивает скорость восстановления дигидротестостерона до 3a-диола .
Помимо худобы, есть одно удивительное соединение, которое может ингибировать этот распад и оставить более активный DHT для тела; никотин.
В исследовании in vitro было показано, что никотин и продукт расщепления никотина под названием котин способны подавлять ферменты, которые метаболизируют DHT в 3a-диол , вызывая тем самым накопление DHT в тканях. Это также может объяснить, почему у курильщиков часто обнаруживается более высокий уровень DHT, чем у некурящих .
Итог: нет, я никому не рекомендую начинать курить сигареты, но что-то вроде никотиновой камеди может стать способом повышения уровня дигидротестостерона.
15. Креатин
Это что-то вроде «основной» добавки в кругах по бодибилдингу, пауэрлифтингу и т. Д. Из-за огромного количества научной литературы, пропагандирующей креатин в качестве добавки, которая на самом деле работает для увеличения силы и мышечной массы.
Более впечатляюще то, что креатин, как было показано, повышает уровень тестостерона во многих исследованиях , и он делает это даже в состоянии покоя, даже не нуждаясь в стимуляции, вызванной физической нагрузкой, чтобы быть эффективной.
Что касается уровня дигидротестостерона, исследование 20 игроков в регби колледжа показало, что 7-дневная фаза нагрузки - с последующим 14-дневным поддерживающим добавлением - привела к повышению уровня DHT на 56% в течение первых семи дней и на 40% высота в течение следующих четырнадцати дней.
При покупке креатина помните, что простой и дешевый основной моногидрат оказался столь же эффективным, как и более дорогие формы соединения.
16. Бутеа Суперба
В исследованиях на животных Butea показали , что трава приходит с зависимым от дозы снижения тестостерона , однако, эти эффекты сопровождаются увеличением андрогенных эффектов (высших печеночных ферментов печени, увеличение массы селезенки), что свидетельствует о том , что уменьшение T может быть вызвано за счет увеличения оборота к DHT
Одно тематическое исследование мужчины из Таиланда, который, как сообщается, принимал «Красный Квао» в течение «нескольких недель» и после этого жаловался на побочный эффект; было отмечено, что слишком высокое половое влечение имеет неестественно высокие уровни DHT, равные 1512 пг / мл (референтные диапазоны составляют 250-990 пг / мл). Медицинские работники в конечном итоге отследили это до добавки Butea Superba и порекомендовали ему немедленно прекратить прием добавок. В исследовании сообщается, что через 1 неделю после прекращения B. Superba уровень DHT у испытуемых, а также его либидо вернулись к норме.
17. Фосфатидилсерин
Его основная функция заключается в доставке телесных сигналов между клетками и гормонами, но она также может снижать окислительный стресс, улучшать соотношение тестостерона и кортизола, стимулировать обмен DHT и даже улучшать когнитивные функции.
Благодаря многим исследованиям, связывающим ПС с улучшенными способностями к обработке мозга ), соединение получило квалифицированное утверждение о здоровье от FDA, заявив: «Потребление фосфатидилсерина может снизить риск деменции и когнитивной дисфункции у пожилых людей».
Когда речь заходит о гормонах и работоспособности, лишь немногие исследования показали, что добавка ПС может снизить вызванный физическими упражнениями окислительный стресс в организме и даже повысить уровень тестостерона, одновременно подавляя кортизол во время упражнений, повышая тем самым T: C соотношение до 180%
А как насчет DHT, спросите вы? Ну, есть некоторые доказательства того, что в пробирках PS может увеличить активность 5-альфа в 2,5 раза .
18. форсколин
Ученые фактически используют форсколин в качестве положительного контроля для тестостерона в пробирках, благодаря его хорошо известному стимулирующему действию на циклический аденозинмонофосфат (цАМФ). Фактически, до 200% увеличения тестостерона было замечено в пробирках с форсколином , и увеличение на 33% в исследовании на людях .
Как вы помните из приведенного выше подзаголовка кофе, теоретически считается, что повышенный уровень цАМФ является причиной того, что кофеин повышает уровни 5-альфа, а поскольку форсколин обладает гораздо большей эффективностью в плане повышения уровня цАМФ , можно легко подумать, что он также эффективен при повышении уровня DHT.
Некоторые исследования in vitro предполагают, что когда клетки инкубируются с форсколином, активность 5-а увеличивается , но до сих пор нет исследований на людях in vivo, показывающих, что происходит с DHT, когда люди принимают пероральные добавки форсколина. На данный момент я бы сказал, что вполне вероятно, что форсколин может стать мощным усилителем DHT.
19. Бор
... а как же бор ? Микроэлемент с не такой большой популярностью, но, возможно, наиболее впечатляющие результаты с точки зрения тестостерона и DHT в научных исследованиях .
Да, верно, микроэлемент с низким содержанием грязи, как было показано, вызывает некоторые значительные улучшения в ваших андрогенах. Исследование Naghii et al . показали, что 10 мг / день бора в течение недели способны повысить уровень свободного тестостерона на 28%, снизить уровень эстрогена на 39% и повысить уровень DHT на 10%.
Другое исследование от Mjilkovich et al . показали аналогичные результаты с 12 мг / день бора в течение 2 месяцев, свободный T увеличился на 29%, а уровень DHEA в надпочечниках увеличился на 56%, к сожалению, уровни DHT или 5-альфа в этом исследовании не рассматривались.
Бор является относительно дешевым, и если он работает так же хорошо, как в исследованиях выше, то почему бы не взять его в качестве дополнения.
Вывод
Вот, пожалуйста, 19 эффективных способов стимулировать выработку DHT путем изменения образа жизни, физических упражнений, питания и некоторых добавок, повышающих DHT .
Если ваша цель - стать буйным мужчиной, или просто увеличить скорость роста бороды, или, возможно, получить спокойную «альфа-мужскую» крутость, которая сопровождается повышенным уровнем DHT, тогда этот список может быть очень полезным.
