Говорят, что старость — это второе детство: яркая одежда, трёхколёсные велосипеды (в худшем случае коляски).
Про пожилых людей, потерявших здоровый разум часто говорят «выжил из ума».
Значения фразы «выжить из ума»:
поглупеть, оглупеть, впасть в детство, оскудеть умом, впасть в маразм, потерять способность здраво мыслить, глупеть от старости.
В то время как старость должна означать мудрость, пришедшая с опытом, реальность такова, что многие люди в преклонном возрасте становятся глупее.
Болезнь Альцгеймера и деменция — пугающая перспектива для многих пожилых людей.
И поскольку старость неизбежна, важно как можно раньше задаться вопросом: как избежать старческого слабоумия?
Как оставаться в здравом уме до последнего вздоха
Очевидно, что решение кроссвордов и судоку здесь недостаточно. Хотя подобные тренажёры для мозга весьма полезны, это не гарантия, что в свои 70 вы не будете писать комментарии под статьями как десятилетний школьник.
Увы, некоторые пожилые люди не могут разумно выразить свои мысли. И это не единственный признак возрастного скудоумия.
Ухудшение в памяти, путаница во времени и пространстве, сложности с выполнением привычных задач — эти тревожные сигналы предвестники болезни Альцгеймера. Не ждите, когда заметите их у себя, помните — профилактика лучше лечения.
Следующие советы могут помочь вам избежать возрастного слабоумия.
1. Делайте себе вызов
Это может быть новое занятие, хобби, книги нового жанра, что-то совершенно новое. Делая выбор в пользу чего-то непривычного для вас заставит ваш мозг напрячься. Это называется выйти из зоны комфорта.
«Зона комфорта — это то, где мозг превращается в кашу».
Читайте научные статьи, изучите стили и направления живописи, разучите карточные фокусы, узнавайте новые термины и слова.
Вы должны отдавать предпочтение сложным вещам. Если для вас привычное чтение это короткие статьи на Дзене о том как печь блины, прочитайте что-то посложнее, например как действует радиация на человека.
Сделайте себе вызов: узнайте величайшие здания в мире, и запомните их все — как называются, где находятся и как выглядят. Или прочитайте про героев и монстров греческой мифологии. Чем разнообразнее ваши интересы — тем больше вызов для вашего мозга!
2. Вышли на пенсию — займитесь делом
Чем раньше вы выходите на пенсию, тем лучше для вашего здоровья, поскольку для большинства людей работа — это стресс и истощение.
Тем не менее у этого есть другая сторона. Наша работа часто является одной из самых стимулирующих вещей, которые мы делаем. По результатам исследования, отсутствие умственно стимулирующих действий может усугубить потерю когнитивной функции.
Поэтому с выходом на пенсию вы должны занять себя чем-то новым, у вас появилось много свободного времени — это не значит, что вы должны лежать на диване за любимыми сериалами. Найдите себе новое занятие!
3. Практикуйте осознанность во всём
Наш разум подобен маленькому, глупому щенку: он бегает повсюду, не слушает нас, внезапно останавливается, затем снова бежит, постоянно меняет направление, легко пугается и еще более легко отвлекается на разные вещи.
Когда вы чистите зубы или едите свой завтрак, ваш разум блуждает где-угодно, но только не в настоящем моменте.
Когда мы не обращаем сознательного внимания на настоящий момент, мы фактически превращаемся в лунатиков во время бодрствования.
Согласно исследованию практика осознанности оказывает положительное влияние на когнитивную, эмоциональную и психологическую сферы.
Данные исследования свидетельствуют о том, что осознанная медитация может улучшить внимание, память, исполнительную функцию, скорость обработки и общее познание.
4. Еда, упражнения, сон
Здоровое питание, физическая активность и хороший сон — элементарные вещи для поддержания как физического, так и психического здоровья.
В любых исследования, советах о здоровье вы найдёте рекомендации: правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Это потому что 3 эти вещи действительно важны!
В данной статье невозможно расписать такую обширную тему. Если вам недостаточно мотивации, чтобы изменить свое питание и заняться фитнесом, прочитайте следующие статьи:
5. Оптимизм и позитивное мышление
У оптимистического образа жизни и позитивного мышления много плюсов, в том числе и для вашего мозга.
В одном исследовании было выявлено, что положительные возрастные убеждения защищали пожилых людей от развития деменции.
Они имели меньший риск развития деменции по сравнению с теми, кто имел отрицательную оценку.
6. Общайтесь с друзьями, заводите новые знакомства
Согласно исследованию, социальная активность снижает риск развития деменции.
Общайтесь чаще со своими друзьями и близкими, заводите новые знакомства и участвуйте в общественных мероприятиях.
Ведите активную жизнь. Например, если вы любите животных, можете принять участие в помощи бездомным животным. Или рассмотрите возможность озеленения участка рядом с вашим домом и организуйте мероприятие.
Запишитесь в клуб астрономов-любителей или в книжный клуб. Найдите разные способы, чтобы больше общаться!
Узнайте также:
