Здравствуйте, товарищи спортсмены!
Тема сегодняшней статьи, как Вы уже могли заметить, связь мышечной боли после тренировки с ростом этих самых мышц.
Мои подопечные в зале порой говорят, не скрывая свою досаду: «Странно, вроде вчера так потренировались хорошо, а ничего не болит», считая, что тренировка прошла насмарку. Так вот, связан ли рост с болью? Болит значит растет? No pain – no gain? Давайте разберемся!
Для начала поймем с чем же связана боль в мышцах. Раньше считалось (да и многие убеждены в этом до сих пор), что мышечная боль связана с молочной кислотой, которая накапливается в мышцах. Однако, есть множество исследований, что молочная кислота не оказывает никакого влияния на мышечную боль после тренировки, более того, она практически полностью выводится из мышц уже через 1-2 часа.
Мышечная боль связана с разрушениями, которые вызывает тренировка. Но не разрушениями самих мышечных волокон, а разрушениями органелл мышечных клеток, миофибрилл, обеспечивающих сокращение мышц.
Так хорошо это или плохо? Привожу Вашему вниманию исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/). В нем сказано, что
«Мы заключаем, что мышечная гипертрофия является результатом накопленного прерывистого увеличения MyoPS (синтез миофибриллярного белка), главным образом, после прогрессивного ослабления повреждения мышц».
То есть было замечено, что наибольший период роста был замечен в период наименьшей боли!
Еще одно исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/), в заключении которого сказано:
«Таким образом, мы заключаем, что повреждение мышц не является процессом, который вызывает гипертрофию мышц».
В итоге, в современных исследованиях не было выявлено прямой зависимости между мышечной болью и гипертрофией мышц. Поэтому мой Вам совет. Не обращайте внимания на мышечную боль! Следите в первую очередь за прогрессией весов и ростом объемов.
Я надеюсь, что в скором времени ученые придут все же к единому мнению на этот счет и окончательно утвердят зависимость или независимость явления мышечной боли от гипертрофии.
Тренируйтесь с умом!
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забывайте комментировать!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
