Здесь не про силу воли. Если бы принцип "не хочу, но делаю" работал всегда, то читать этот пост было бы некому. Разрешите представиться: человек, который до 40 лет не знал, что такое регулярные тренировки. Помню свой энтузиазм, когда впервые купила абонемент в фитнес-клуб и вскоре скатилась на позорный "раз в неделю кое-как". А потом снова, и снова. Как получилось, что уже пол года я занимаюсь каждый день? Рассказываю!
1. Тело должно знать, зачем оно это делает
Мои регулярные тренировки начались, когда я по рекомендации пришла к тренеру по йоге. Он спросил: "Зачем тебе это?" Я ответила: "Я ставлю перед собой сложные задачи, мне нужны силы на их выполнение, мне нужно научиться концентрироваться и расслабляться". В этот момент я занималась ликвидацией своего ООО, работала над благотворительным проектом и разрабатывала концепцию нового бизнеса.
Твои цели двигают тебя. Мощные стимулы это боль (серьёзный недуг, комплексы) и страсть (желание выйти замуж, мечта о работе моделью). А если болезнь с ног пока не сваливает, я замужем и на подиум не собираюсь, то какой должна быть мотивация?
Моя мотивация - не развалиться от напряжения, занимаясь работой и общественной деятельностью, показать пример подрастающим дочерям и … детская мечта путешествовать по Африке. Ну в самом деле, как выжить в саванне без физической подготовки?
2. Читать книги по анатомии
"Что я делаю со своим телом?" - мысль, которая проскакивает, порой, когда читаю "Атлас анатомии человека" или "Анатомию йоги". Почему школьный курс не научил меня обращаться бережно с самым дорогим что у меня есть?
Здесь я остановлюсь на мысли, которая замаячила в предыдущих абзацах. Голова и тело в одной связке. Чтобы сделать телу хорошо, нужно понимать, как оно устроено. Тогда вопрос "Почему надо тренировать?" трансформируется в "Как правильно тренировать?" От насилия над собой мы переходим к созиданию своего благополучия.
Такой подход обогатил мои ощущения. Осознавая, что происходит в моём теле в данный момент и как это улучшает моё физическое состояние, я меняю привычки. Начинаешь контролировать, как ты ходишь, сидишь, в каком положении читаешь, спишь, работаешь, правильно ли держишь голову, когда что-то гуглишь в телефоне. Я узнала, какую огромную пользу приносит моему телу суставная гимнастика и ещё больше её полюбила.
3. Найти баланс между результатом и комфортом
Я не сторонник тренировок формата "идеальное тело за три недели". Зачем загонять себя до изнеможения? Это отвратит меня от занятий. Моя цель - хорошее самочувствие и постепенные ощущаемые изменения.
Регулярность - условие качественной физической активности. Мой опыт показывает, что ежедневные умеренные тренировки более действенны, чем интенсивные занятия два раза в неделю.
Да, была ситуация, когда я слетела с режима на три дня. Это произошло, когда я уже достаточно подсела на тренировки, чтобы после "дней ленивого мамонта" затосковать по ощущениям, которые даёт правильное положение тела в момент выполнения асаны.
Сейчас на самоизоляции я чередую занятия: один день - интенсивный комплекс (который дал мне тренер), включающий суставную гимнастику и силовые элементы, а другой день - йога. Я учитываю все рекомендации, которые нам давали в группе йоги, а также использую книгу с подробным описанием асан. Перед обоими комплексами делаю разминку.
4. Мониторить состояние здоровья
Любой недуг со временем способен превратить человека в дряхлую развалину.
Когда я понимаю, что многих приятных вещей в жизни со мной может не случиться по причине запущенных хронических болезней, я тут же начинаю по-другому расставлять приоритеты в вопросах своей занятости, комфорта, денежных трат и т.п.
Когда я обратилась к врачу с болями в шее, я постепенно начала понимать корень проблемы и её последствия. В перспективе шейный хондроз развивается в самые неприятные вещи.
Поход к доктору стал для меня сбором информации. На её основе я корректирую режим, питание и, конечно, планирую свою физическую активность.
Фото Юлии Кравцовой из архива Ольги Щенятской
