Приветствуем всех, тема сегодняшней статьи - статодинамика.
Понятие статодинамика известно каждому, кто усиленно прокачивает свою мышечную массу. Это понятие было популяризировано в России профессором Виктором Николаевичем Селуяновым и его последователями. Конечно, он не придумал статодинамику, а только модифицировал её, но не смотря на это, постоянные посетители фитнес залов не понаслышке знают об учениях Селуянова о статодинамике и активно их используют.
Про историю. Статодинамика одна из самых эффективных методик по наращиванию мышечной мускулатуры, была разработана японскими учеными в восьмидесятых годах ХХ века. В ходе исследования, спортсмену перекрывали кровоток на время выполнения упражнений, тем самым добиваясь жжения в мышцах. Со временем, в процессе изучения методики, пришли к выводу, что такого же эффекта можно добиться путём выполнения упражнений в неполной амплитуде без использования жгута. Бодибилдерами золотой эры активно использовался метод непрерывного напряжения, причём ни скорость движения снаряда, ни его вес значения не имели. Всё внимание было уделено постоянному напряжению, в котором находились мышцы, количеству подходов и минимальному отдыху.
Про теорию. Статодинамика это одна из методик силовых упражнений с «железом» и свободными весами в умеренном темпе 30-40 секунд. Под словом «железо» подразумеваются штанги, гири, гантели и другой железный инвентарь. Цель статодинамики развитие силовой возможности организма с выполнением упражнений в неполной амплитуде.
Главные правила статодинамики:
1. Время нахождения под нагрузкой 30-40 секунд без перерыва;
2. Небольшой вес, как правило, 30-40% от максимума одного повтора;
3. Наступление обязательного отказа в результате нестерпимого жжения в целевой мышечной группе;
4. Упражнения выполняются сериями с периодическим отдыхом в 40 секунд между подходами;
5. Продолжительный отдых между сериями упражнений, профессор Селуянов настаивал на 10 минутном отдыхе, чтобы молочная кислота и продукты распада могли покинуть мышцу.
По причине постоянного напряжения, в мышцы поступает мало кислорода, что вызывает соответствующий стресс, происходит накопление креатинфосфата, локальной гипоксии мышечного волокна, а также выброс тестостерона, что является причиной роста мышечной массы.
Как итог, несомненные плюсы статодинамических упражнений:
1. Это, пожалуй, самый безопасный метод, используемый для роста мышечной массы, так как нет необходимости работать с большим весом, если вы хотите избежать травмы или же восстанавливаетесь после травмы, а также проходите реабилитацию;
2. Вы сфокусированы на попадании в целевую мышечную группу и на конкретном результате, а также упражняясь в в короткой амплитуде снижается нежелательная нагрузка на суставы;
3. В результате упражнений, в мышцы интенсивнее поступает кровь, а также гормоны, что улучшает гормональный фон. Взаимодействие гормонов с клетками растёт, что является несомненным плюсом.
4. В процессе выполнения статодинамических упражнений не повышается артериальное давление, что позволяет использовать данный вид физической нагрузки не только профессионалам, но и новичкам, и даже спортсменам преклонного возраста.
Пример использования статодинамики на приседаниях:
Условно ваш вес 100 кг., значит нагрузка в 30-40% это 30-40 кг., берём штангу в 30-40 кг. и приседаем до прямого угла с полом, потом поднимаемся на 15-20 градусов, затем опускаемся до горизонтального положения и так в течение 30-40 секунд, движения плавные и медленные, в лучшем случае, если с вами будет кто-то, кто сможет контролировать процесс. После каждого подхода 30 секунд отдыха. И если вы чувствуете жжение в мышцах после каждого подхода, то всё делаете правильно. Именно так и работает статодинамика!
Если вы только начали работать над мышцами, то первое время можете не применять технику статодинамики, вам отлично подойдут и силовые тренировки, и уже по мере того, как вы будете ощущать своё тело, как на него воздействуют те или иные упражнения, можно будет попробовать применить статодинамическую технику тренировок. Надеемся, что наша статья была полезна для вас и вам было интересно узнать о статодинамике.
Понравилась наша статья? Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и репосты в соц.сетях, это будет лучшей оценкой для нашего канала!
Читайте также статью о нашем проекте Будь "Здоров за 15 минут" - онлайн марафон здоровья, бодрости и энергии! А ещё вам может понравиться и быть полезной статья о суставной гимнастике. Будьте здоровы!
