Тревога во время соревнований - это термин, когда спортсмен испытывает тревожные симптомы при столкновении с тем, что он считает соревнованием с высокими ставками. В таких ситуациях могут проявляться физические проявления беспокойства, такие как потеющие ладони, неглубокое дыхание, стук сердца и неуёмные негативные мысли. Несмотря на талант и месяцы (если не годы) физической подготовки организма к соревнованиям, тревожный ум спортсмена саботирует их лучшие намерения.
Несмотря на то, что в мире существует карантин, существует множество способов помочь спортсмену подготовиться к возвращению в свой спорт. Вот 3 умственных навыка, которым мы обучаем взволнованных спортсменов, что они могут делать у себя дома.
1. Тренируйтесь под давлением: Если вы умеете заниматься своим видом спорта, создайте условия для имитации некоторого чувства давления. Например, тренера всегда поощряеют своих баскетболистов, если те ставят перед собой цель, не покидать тренировочную площадку до тех пор, пока, например, не сделают восемь из десяти штрафных бросков. Для игроков, которые боятся, что их будут забрасывать и им придется выходить на линию штрафного, это полезная стратегия.
Исследования в области тревоги показывают, что, медленно подвергая себя опасным ситуациям в своей жизни, мы можем постепенно уменьшить свое чувство тревоги по отношению к ней.
Однако, если вы решите тренироваться под давлением, мы рекомендуем вам каждый раз, когда вы отстаете от цели, добавлять такие отягощения, как дополнительная физическая подготовка (например, бег вперёд и назад), что может помочь вам симулировать стрессовые условия игры. Помните о том, что вы, как правило, больше концентрируетесь на необходимости достижения результата (что не является полезным), по сравнению с расслаблением ума и тела, и держите свои мысли сосредоточенными на том, что вы можете контролировать. Когда вы вернетесь к игре, эти сеансы "тренировки под давлением" послужат хорошим напоминанием о том, как усердно вы тренировали умственные мышцы, чтобы оставаться хладнокровными под давлением.
2. Дыхание: Когда мы испытываем стресс в игровых ситуациях, наш мозг сигнализирует нашему телу дышать неглубоко и быстро. Проблема заключается в том, что это может усилить чувство тревоги спортсмена. К счастью, мы можем тренировать мозг, чтобы обратить этот процесс вспять, практикуя медленное и глубокое дыхание с помощью наших диафрагм. Те, кто никогда не практиковали дыхание таким образом, могут представить себе, что они дышат воздухом начиная с ног и заполняют дыханием маленький воздушный шар в животе. Мы также рекомендуем набрать на YouTube "Диафрагмальное дыхание" для визуальной демонстрации. Во время этого периода пребывания на дому мы рекомендуем практиковать диафрагматическое дыхание два раза в день по десять минут в каждом сеансе. Если вы не пробовали это раньше, нет лучшего времени, пока вы застряли дома. Преимуществом является повышенное ощущение расслабления, снижение мышечного напряжения, и, как знают профессионалы, расслабленное тело и активный ум - это рецепт большего успеха.
3. Рефрейминг: Нормально чувствовать некоторое беспокойство по поводу вещей, в которые мы вложили душу и сердце, и которые важны для нас. Однако, это чувство тревоги может заставить нас задуматься о том, что может пойти и пойдет не так.
Исследования в области спорта показали, что не столько присутствие тревоги так сильно влияет на спортивные результаты, как то, каким образом человек интерпретирует свои ощущения страха и напряжения.
Во время этого периода пребывания на дому, мы рекомендуем вам записать список сценариев, в которых ваше беспокойство о соревнованиях переполняет вас. Затем, рядом с этим списком, запишите, как вы можете перефразировать или по-новому истолковать эти чувства беспокойства в соперничестве. Например, может быть, вы начнете чувствовать некоторые из признаков беспокойства именно в тот момент, когда игра вот-вот начнется. Рефрейм может быть следующим: "Эти чувства - это просто мое тело, готовящееся к соревнованиям". Даже само понятие давления может быть переиначено. Известна фраза легенды тенниса Билли Джин Кинга: "Давление - это привилегия, и оно приходит к тем, кто его зарабатывает". Самым важным навыком здесь является осознание того, что существует множество способов воспринимать даже самые стрессовые обстоятельства. С помощью тренировки даже самые встревоженные спортсмены могут найти в себе ощущение, что они больше контролируют свои эмоции.
Важно помнить, что это все навыки, и все навыки требуют тренировки для того, чтобы их можно было эффективно применять. Теперь, когда у вас есть дополнительное время, оставаясь дома, возьмите на себя обязательство практиковать эти навыки и сделать их своими собственными. Мы нашли и наши клиенты сообщили, что лишь небольшое улучшение в этих областях может привести к большому облегчению и чувству повышенной уверенности в себе.
