Очень много программ тренировок для бицепса и грудной группы мышц существуют, но они не учитывают один простой факт человеческого организма.
ФИЗИОЛОГИЯ!
Когда мы работаем над мышцами, они у нас получая усилия СОКРАЩАЮТСЯ!
Фокус с лампочкой
Помните фокус с лампочкой? Конечно, все знают эту историю.
Когда засовываем лампочку в рот. Широко раскрыв рот. Лампочка туда входит. Но обратно не выходит…
Но почему так происходит, Вы когда нибудь задумывались?
Это происходит потому что челюстной сустав, как и любая мышечная система, работает на полноценное раскрытие и полноценное сжатие.
И полноценное раскрытие может быть только после полноценного сжатия. И наоборот. Ключевое - это РАВНОДЕЙСТВУЮЩАЯ сил.
Т.е. чем сильнее расслабляется мышца, тем эффективнее она будет работать и расти!
Если вы хотите большой бицепс, как у Шварценеггера, обязательно нужно свои руки и грудные мышцу РАСТЯГИВАТЬ!
Понятно, что у каждого свои особенности организма. Но ключевой секрет именно в растяжении.
Как делать растяжку мышц бицепса и груди?
- Ставим руку на стену. Начинаем выталкивать лопаткой корпус вперёд. Здесь чувствуется грудная мышца и бицепс
- Начинаем постепенно отворачиваться от стены, уводя корпус дальше вперёд. Рука упирается в стену и задерживает, тем самым, движением.
Если развернуть руку больше, то подключатся другие пучки мышц, захватывая трицепс и плечевой сустав.
Контролируйте движения своими ощущениями. Если больно, то отворачиваться сильно не стоит. Не нужно чтобы болевые ощущения были сильными.
Такую растяжку мышц можно делать везде и в любой ситуации. Особенно важно делать это упражнение по время тренировочного сета.
Делайте такую растяжку для качественного роста мышц!
Видео по технике выполнения
Болит спина? Поможет упражнение «Кошка»
Курение. Алкоголь. Сахар. Жизнь до 100 лет. Как так?
